2週間で10kg痩せると話題!「ハンドクラップダンス」で竹脇まりなさんと楽しくダイエット♪

引用:https://www.youtube.com/watch?v=FhWj1GUcdUM

今回ご紹介するのは“2週間で10kg痩せる”と話題の「ハンドクラップダンス」です♪大人気フィットネス系YouTuberの竹脇まりなさんもダンス動画をアップされていて、その再生回数はなんと1600万回超え!竹脇さんと一緒に、15分間音楽に合わせて元気にシェイプアップしましょう♡では早速スタートです!

竹脇まりなさんと一緒にトライ!2週間で10kg痩せる「ハンドクラップダンス」

竹脇さんのダンス動画を流しながら一緒に踊っていきましょう♪元気にダンスすることで、カロリー消費に効果的なだけでなくストレスも吹き飛びます。竹脇さんの笑顔と楽しいテロップが励ましてくれるので最後まで乗り切ってくださいね!注意点としては水分補給を忘れず行い、身体に負担をかけないようダンスの前後にはストレッチすることも大切です。竹脇さんがおすすめされているストレッチ方法については後ほどご紹介するので、そちらもぜひ参考にしてください♡

竹脇さんのダンス動画はこちら

 

 

参照:Marina Takewaki様 YouTube

ダンスのやり方

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=FhWj1GUcdUM

とても簡単な動きを組み合わせたダンスなので、ダンスが苦手な方も気軽に挑戦できます♡やり方は以下の通りです。こちらを1セットとして5回繰り返し、15分間全身を大きく動かしながら踊りましょう呼吸をしっかり意識して行うこともポイントです。

①右手で左足、左手で右足を身体の後ろや前で交互にタッチします。しっかり足を上げてくださいね♪

②軽く屈伸をしながら両手を大きく上げ、クラップ(拍手)しながら身体の向きを変えます。

③①②を繰り返しましょう。

④片手ずつ腕を遠くに伸ばし、脇腹を伸ばすように大きく左右に上半身を曲げます。

⑤跳ねながら手を上で左右・下で左右にクラップ♪遠くで手を叩きましょう。

⑥その場で走りながら2回ずつ頭の上でクラップ!

⑦①〜⑥をもう一度繰り返します。

そもそも「ハンドクラップダンス」って何?

若者を中心にSNSで人気を集めている「ハンドクラップダンス」は韓国の男女2人組ダイエッターJosh&Bamuiが考案したエクササイズダンス。アメリカのアーティスト「Fits and the Tantrums」のヒット曲である「HandClap」に合わせて踊るというもので、「2週間で10kg痩せるダンス」としてYouTubeに投稿され話題となりました♪おうちですぐに取り組めるダイエットで、運動不足解消にもなります。

15分に慣れてきた方は30分バージョンにも挑戦しよう!

15分では物足りないという方は、30分バージョンにもトライしてみてください♪かなりきついですが、やり切ったときの達成感を味わうためにもがんばりましょう!

 

 

参照:Marina Takewaki様 YouTube

運動の前や後に最適な全身ストレッチ

急に身体を動かすと膝を痛めてしまったりする可能性もあるので、ダンスの前にはストレッチを行いましょう!また運動後の疲れを残さないために、ダンスが終わった後にも取り入れることをおすすめします。竹脇さんが運動前後に最適な全身ストレッチを紹介してくださっているので、12分間竹脇さんと一緒にしっかりと身体を伸ばしていきましょう。

竹脇まりなさんと一緒に全身ストレッチ

 

 

参照:Marina Takewaki様 YouTube

とても気持ち良いストレッチで、気分もリフレッシュできます。竹脇さんが都度アドバイスをくれるので、それらを踏まえて正しい方法で実践していきましょう。呼吸もしっかり意識しながら行ってくださいね。背中や肩周りがスッキリしますし、脚も軽くなります。運動の前後だけでなく、朝や就寝前に行うのもおすすめ♪デスクワークなどで同じ姿勢が続きがちな方にも行っていただきたいストレッチです。血の巡りが良くなるので、全身が楽になるのが実感できると思います♡脚やせや肩こり解消にも効果的!

プロテインで痩せやすい身体づくりをサポート

 

 

引用:Amazon公式サイトより

健康的で痩せやすい身体づくりのサポートをしてくれるプロテインを活用して、効率的にシェイプアップしましょう♪おすすめなのは、竹脇さんも愛飲されている「マイプロテイン」の『Impact ホエイ プロテイン』です。高品質・安い・おいしい・豊富な味の種類という魅力満載の商品を低価格で手に入れることができます。毎日のタンパク質摂取に最適なホエイプロテインで、1食あたりタンパク質を21g含有しており、100%天然由来の商品。そして味はなんと50種類以上も取り扱っています!お好きなフレーバーなら継続して摂取しやすいですね。通販サイトからも購入できるので、ぜひ試してみてください♡

 

 

ダンスで楽しくボディメイクしよう♪

ダイエット器具などを用意する必要もなくすぐに始めることができ、何より楽しくエクササイズできるところが「ハンドクラップダンス」の魅力ではないでしょうか。エアロビクスに近い要素があるダンスなので、大きく身体を動かしながら正しい方法で最後まできちんとやり切ることによって脂肪燃焼効果が期待されます。水分補給やストレッチも忘れず行ってくださいね♪ぜひ竹脇さんの動画を流しながら毎日継続し、スリムなボディラインを手に入れましょう!