2週間で10kg痩せると話題!「ハンドクラップダンス」で竹脇まりなさんと楽しくダイエット♪

引用:https://www.youtube.com/watch?v=FhWj1GUcdUM

今回ご紹介するのは“2週間で10kg痩せる”と話題の「ハンドクラップダンス」です♪大人気フィットネス系YouTuberの竹脇まりなさんもダンス動画をアップされていて、その再生回数はなんと1600万回超え!竹脇さんと一緒に、15分間音楽に合わせて元気にシェイプアップしましょう♡では早速スタートです!

竹脇まりなさんと一緒にトライ!2週間で10kg痩せる「ハンドクラップダンス」

竹脇さんのダンス動画を流しながら一緒に踊っていきましょう♪元気にダンスすることで、カロリー消費に効果的なだけでなくストレスも吹き飛びます。竹脇さんの笑顔と楽しいテロップが励ましてくれるので最後まで乗り切ってくださいね!注意点としては水分補給を忘れず行い、身体に負担をかけないようダンスの前後にはストレッチすることも大切です。竹脇さんがおすすめされているストレッチ方法については後ほどご紹介するので、そちらもぜひ参考にしてください♡

竹脇さんのダンス動画はこちら

 

 

参照:Marina Takewaki様 YouTube

ダンスのやり方

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=FhWj1GUcdUM

とても簡単な動きを組み合わせたダンスなので、ダンスが苦手な方も気軽に挑戦できます♡やり方は以下の通りです。こちらを1セットとして5回繰り返し、15分間全身を大きく動かしながら踊りましょう呼吸をしっかり意識して行うこともポイントです。

①右手で左足、左手で右足を身体の後ろや前で交互にタッチします。しっかり足を上げてくださいね♪

②軽く屈伸をしながら両手を大きく上げ、クラップ(拍手)しながら身体の向きを変えます。

③①②を繰り返しましょう。

④片手ずつ腕を遠くに伸ばし、脇腹を伸ばすように大きく左右に上半身を曲げます。

⑤跳ねながら手を上で左右・下で左右にクラップ♪遠くで手を叩きましょう。

⑥その場で走りながら2回ずつ頭の上でクラップ!

⑦①〜⑥をもう一度繰り返します。

そもそも「ハンドクラップダンス」って何?

若者を中心にSNSで人気を集めている「ハンドクラップダンス」は韓国の男女2人組ダイエッターJosh&Bamuiが考案したエクササイズダンス。アメリカのアーティスト「Fits and the Tantrums」のヒット曲である「HandClap」に合わせて踊るというもので、「2週間で10kg痩せるダンス」としてYouTubeに投稿され話題となりました♪おうちですぐに取り組めるダイエットで、運動不足解消にもなります。

15分に慣れてきた方は30分バージョンにも挑戦しよう!

15分では物足りないという方は、30分バージョンにもトライしてみてください♪かなりきついですが、やり切ったときの達成感を味わうためにもがんばりましょう!

 

 

参照:Marina Takewaki様 YouTube

運動の前や後に最適な全身ストレッチ

急に身体を動かすと膝を痛めてしまったりする可能性もあるので、ダンスの前にはストレッチを行いましょう!また運動後の疲れを残さないために、ダンスが終わった後にも取り入れることをおすすめします。竹脇さんが運動前後に最適な全身ストレッチを紹介してくださっているので、12分間竹脇さんと一緒にしっかりと身体を伸ばしていきましょう。

竹脇まりなさんと一緒に全身ストレッチ

 

 

参照:Marina Takewaki様 YouTube

とても気持ち良いストレッチで、気分もリフレッシュできます。竹脇さんが都度アドバイスをくれるので、それらを踏まえて正しい方法で実践していきましょう。呼吸もしっかり意識しながら行ってくださいね。背中や肩周りがスッキリしますし、脚も軽くなります。運動の前後だけでなく、朝や就寝前に行うのもおすすめ♪デスクワークなどで同じ姿勢が続きがちな方にも行っていただきたいストレッチです。血の巡りが良くなるので、全身が楽になるのが実感できると思います♡脚やせや肩こり解消にも効果的!

プロテインで痩せやすい身体づくりをサポート

マイプロテイン『Impact ホエイ プロテイン』

 

 

引用:Amazon公式サイトより

健康的で痩せやすい身体づくりのサポートをしてくれるプロテインを活用して、効率的にシェイプアップしましょう♪おすすめなのは、竹脇さんも愛飲されている「マイプロテイン」の『Impact ホエイ プロテイン』です。

高品質・安い・おいしい・豊富な味の種類という魅力満載の商品を低価格で手に入れることができます。毎日のタンパク質摂取に最適なホエイプロテインで、1食あたりタンパク質を21g含有しており、100%天然由来の商品。そして味はなんと50種類以上も取り扱っています!

お好きなフレーバーなら継続して摂取しやすいですね。通販サイトからも購入できるので、ぜひ試してみてください♡

《購入者の声》

ダイエットを1年ほど前から続けているのですが今まで飲んだ中で1番おいしいと思えたプロテイン。簡単に粉がとけるからダマにならずのみやすいです。50種類以上お味の種類があるのも飽きない人つの理由です。その中でも私が1番好きなのはチョコレート味なのですが糖質を控えているのでチョコレートの味を感じることができて幸せです。お値段も安いのでこれからも継続していきます。

引用元:アットコスメ公式サイト

週5回ジムに通っていて、体脂肪はMIN11%です。ガチ勢として色々試しておりますが、味の良さ・他のプロテインより圧倒的に安い・プロテインとしての効果、どれをとっても申し分ない!初めての方に断然オススメです!公式サイトで買うと、シェイカーもついてきますよ。

引用元:アットコスメ公式サイト

 

 

ザバス『for Woman MILK PROTEIN 脂肪0+SOY』

 

 

引用:Amazon

引き締めたい体づくりをサポートする、ドリンクタイプの本格プロテイン。体づくりに有効なミルクプロテインと、引き締めたい体づくりをサポートするソイプロテインを手軽に摂取することができます♪

ミルクプロテインとソイプロテインを合わせて12.5gと、たんぱく質からのエネルギー産生を助けるビタミンB6を半日分(0.65mg/本)配合。忙しい朝や運動後でもすっきりとおいしく飲みやすいミルクティー風味となっており、不足しがちなたんぱく質を手軽に摂りたい方や粉のプロテインが苦手な方にもおすすめです♡

《購入者の声》

粉末タイプのプロテインは、牛乳や豆乳に溶かしても独特の臭みが気になって、いつも飲むのが苦痛でした。こちらのドリンクは全く臭くなく、普通の飲み物として美味しいです。脂肪0ということですっきりしていて飲みやすいです。同シリーズのミルク風味はやや低脂肪乳のようなクセを感じましたが、こちらは甘さがあるためかあまり気になりません。合成甘味料らしさはありますが、よくあるノンシュガー飲料ほどではありません。常温保存可能なのも素晴らしいです。1Lサイズの販売があれば購入したいです。

引用元:Amazon

自宅では粉末タイプの利用が多いのですが、面倒臭い時や味に飽きた時、外泊時に持っていく時用に購入しました。味は美味しい!飲みやすい!一番この味が好きです。常温保存可能なので保管が楽で助かります。絶対リピートします!

引用元:Amazon

 

 

おうちで気軽にエクササイズ!おすすめグッズをピックアップ

ここからは、自宅で気軽にエクササイズできるおすすめアイテムを2品ご紹介します♪ぜひおうち時間を有効活用して、引き締まった体づくりをしましょう!

ショップジャパン『ゆらこ』

 

 

引用:ショップジャパン公式サイト

寝ながらゆらゆら、座ってゆらゆらと「ながら」骨盤運動ができ、ストレッチにもおすすめのアイテムです♪スプリングを内蔵したU字構造で、座ったままゆらゆらする骨盤運動をはじめ、16種類のエクササイズとストレッチができます。

「ゆるめる」「のばす」「引き締める」「たもつ」の4つのプロセスに沿ってエクササイズすることで、お腹まわりのシェイプも効率的に行えますよ。姿勢の悪さが気になる方にもおすすめです。

スタイリッシュかつコンパクトなデザインなので、インテリアにも自然にマッチ。片付けの必要もなく、カバーは外して洗濯可能なのもうれしいポイントです。家事の合間やちょっとしたリラックスタイムに1セット1分を続けるだけで、効率的にいつでもストレッチ!忙しくてなかなか運動をする時間がないときにも活躍してくれます。

姿勢のサポートやエクササイズ、全身ストレッチや気になる部位のストレッチのお供として、ぜひ活用してみてくださいね!

《購入者の声》

購入して約1か月半過ぎました。1日おきくらいに気が向いたらゆらこに乗って腰を伸ばしたり、ゆらゆらしています。足パカやV字バランスをやってみたり、腹ばいに乗って背筋を鍛えたりもしてますが、とても使いやすくて重宝してます。これのおかげなのか、昨年はけなくてクローゼットにしまっていたクロップドパンツがすんなり履けるようになりました。

引用元:Amazon

地べたに座ってテレビを見たりゲームをする人にはもってこいの商品です。私は1時間以上、テレビの前でじーーーっと座ってることが多いのですがこちらに座ってユラユラさせているだけで、ただ座っているよりもお尻が痛くないですしちょっと意識してユラユラさせると腹筋の運動も出来ます。手を上げて体を捻ったりして、ウエストを締める運動もできます。CM中など、テレビを見なくてもいいときは横になって骨盤ユラユラ。この小さな運動の積み重ねは、体にいいと思います。「ゆらこ」自体はかなり頑丈ですので、よほどのことがない限りは壊れないかなと思います。カバーはメッシュ生地でムレにくく、更に取り外しが出来て洗濯もできます。

引用元:Amazon

 

 

LPN『ストレッチポール(R)EX』

 

 

引用:Amazon

ストレッチポールといえばこの商品。長さ98cm・直径15cmの柱形で、高さとほどよい硬度があり、フィットネスクラブやジムなどでも使用されています♪基本的なエクササイズはもちろん、さまざまなコアコンディショニングエクササイズができ、酷使した体をリセットして本来あるべき状態へと整えるのに役立ちます。

ストレッチポールを使ったトレーニングをすることで全身の筋肉が緩められ、本来の正しい姿勢に戻りやすくなります。また、副交感神経が優位になるのでリラクゼーション効果も期待でき、お仕事やスポーツの休憩時間でのストレッチにもおすすめです。

芯材には強度と粘度に優れたEPEが採用されており、この素材で製造できるのはLPNのみ!耐久性が高く、ストレッチポールに当たる部分を適度な反発力で押すことによって最大限の効果を引き出します。また、合成皮革カバー(PVC)を使用することで、高い耐水性も実現。汚れた場合でも濡れた布で簡単にお手入れをすることが可能です♪

運動不足や姿勢の悪さが気になるとき、また体や気分をリフレッシュさせたいときにも、ストレッチポール運動を取り入れてみましょう。カラーバリエーションも5色あるので、ぜひお好みのカラーをチョイスしてくださいね!

《購入者の声》

「この手の商品は飽きちゃう可能性もあるな〜」と思いながら購入したのですが、購入後1年半経ちますが全く飽きず逆にビックリです。トレーニングというよりこれを使うと純粋に気持ちが良いからだと思います。食後以外はいつ使っても良いし、特に寝る前に5分でもコロコロすると寝付きが全然違う!写真は先程撮ったものです。大人2人が1年半ほぼ毎日使用してるのにヘタりなどは全く無く、状態は新品同様です。床に置いておいてもベージュなので視覚的に邪魔にならないのも気に入ってます。猫はポールの上をよく歩きますが、爪研ぎ欲に駆られる素材では無いようなので猫の居るお宅でも安心だと思います(個体差あるかも)。買うときは値段の高さに少し躊躇しましたが、結果大満足してます。買って良かった!

引用元:Amazon

ジムで長年運動後にEXを使っていて、自宅用にもEXを買いました。写真で黄色はEX、ピンクはここ最近小柄な母の為に購入したMXです。運動後にEXでゴリゴリとマッサージ&ストレッチをしています。肩こりがとても楽になるし、とても気持ちいいです。また、最近太腿がとても太く気になっていたのですがゴリゴリと痛いのを我慢して老廃物をこれで流す様にマッサージすると痛みもなくなっていき、脚が細くなってびっくり!!明らかにパンパンに張っていた脚が柔らかく、細くなりました。即効性があります!!その後エステに行ったらやはりいつもの担当の方に驚かれたほどです!!筋肉とかが張って、モリッとする感じのやつがなくなりました。マッサージ&ストレッチなどにめちゃくちゃおススメです。

引用元:Amazon

 

 

ダンスで楽しくボディメイクしよう♪

ダイエット器具などを用意する必要もなくすぐに始めることができ、何より楽しくエクササイズできるところが「ハンドクラップダンス」の魅力ではないでしょうか。エアロビクスに近い要素があるダンスなので、大きく身体を動かしながら正しい方法で最後まできちんとやり切ることによって脂肪燃焼効果が期待されます。水分補給やストレッチも忘れず行ってくださいね♪ぜひ竹脇さんの動画を流しながら毎日継続し、スリムなボディラインを手に入れましょう!

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