育毛に大切なこと5つをご紹介!育毛剤の選び方についても!

髪の毛のボリュームが減っている気がするけれど、どう対処すればいいかわからずお悩みではないですか。今回は育毛の方法を具体的にご紹介します。育毛に大切な5つの生活習慣・育毛剤の選び方・男性用と女性用の違い・発毛との違いについても見ていきましょう。

育毛とは

育毛とは現在生えている毛を途中で抜けないようにすることです。髪の毛のボリュームに悩んでいる方の多くは、髪の毛が細かったり短かったりします。太くてしっかりした髪の毛を十分な長さになるまで育てることができれば、ボリュームに悩むことはなくなるでしょう。

抜け毛の多さやコシのなさが気になってきた場合には育毛をおすすめします。おすすめする理由は、早めに着手することで薄毛の進行をくい止めることができるからです。

具体的な育毛方法

育毛剤を使って育毛を始める方法もありますが、最初は生活習慣の見直しをしましょう。せっかく育毛剤を使用しても生活習慣に問題があると太くて長い毛が育たないためです。育毛のために大切なのは次の5つです。

・睡眠時間の確保
・バランスのよい食事
・適度な運動
・ストレスを溜めない
・タバコをやめる

それぞれの具体的な育毛方法を見ていきましょう。

1.睡眠時間の確保

育毛に効果のある成長ホルモンが分泌されるのは22時から深夜2時の間です。睡眠不足の状態だと成長ホルモンが分泌されにくくなるため、睡眠時間をしっかり確保しましょう。何時間寝ればよいかは人それぞれですが、一般的には6~8時間が望ましいとされています。

時間と同様に大切なのが睡眠の質です。寝る前はリラックスすることを意識して、睡眠に適した環境づくりをしましょう。眠りが浅いと慢性的な寝不足となってしまいます。寝る直前までスマホを見ることは避けたほうがよいです。22時から2時の間は寝ているようにして、質の高い睡眠を6~8時間すると育毛の効果が期待できます。

2.バランスのよい食事

バランスのよい食事も大切です。髪の毛は主にたんぱく質で構成されているので、納豆や豆腐の摂取が髪によい影響を与えます。普段外食ばかりの方は自炊を増やして野菜を食べましょう。外食は油分が多く栄養価が少ないため、育毛に必要な栄養が十分に摂れません。

3.適度な運動

運動をすると新陳代謝が活発になります。頭皮の古い細胞が生まれ変わるチャンスなので、軽く体を動かして育毛につなげましょう。運動はストレス発散にも効果的です。体を動かすことが苦手な場合は軽くジョギングするだけでも構いません。

4.ストレスを溜めない

ストレスの増加は血流の悪化につながるので、定期的にガス抜きするのを忘れないようにしてください。できることから行動していくことが大切です。

5.タバコをやめる

タバコは血管を収縮させて血液の流れを悪くするので、栄養素が頭皮まで届かなくなる場合があります。栄養素が届かないと育毛に悪影響を及ぼすため、早めの禁煙をおすすめします。

生活習慣を整えた後は育毛剤を選ぼう

生活習慣を整えることができたら、育毛剤をプラスして髪の毛をより強く育てましょう。育毛剤はたくさん発売されているので何を基準に選んだらよいか分からなくなることが多いですが、大事なのは「育毛に効果のある成分が含まれているか」です。

さまざまな成分を配合していても育毛に効果がなければ意味がありません。育毛に効果があるという根拠が出ている成分が配合されているものを選ぶよう意識してください。ただし男性用と女性用には違いがあるので選ぶ際には注意が必要です。

男性用と女性用の育毛剤の違い

男性用のものは男性ホルモンを抑制する成分が主に配合されています。他にも血流を改善する作用のある成分や栄養剤の役割を果たす作用のある成分が入っています。女性は男性ホルモンが男性よりも少ないので男性用を使用しても効果はイマイチでしょう。また、女性が薄毛になる大きな原因は老化なので、老化が原因で起きる乾燥や栄養不足に作用する成分が多いもののほうがよいのです。

発毛との違いは?

育毛とよく似た言葉に発毛があり、同じ意味だと勘違いする方が多いですが実際の意味は異なります。発毛とは髪の毛が抜けた場所に再び毛を生やすことです。

育毛は頭皮の状態を整えて生えている髪の毛に栄養を与えることが求められますが、発毛は頭皮の状態を改善することが重要になります。育毛がしたいのか、発毛がしたいのかによって改善するための手段が異なるので注意しましょう。

育毛には生活習慣の見直しが重要

育毛を始めるなら、最初にするべきことは生活習慣の見直しです。睡眠・食事・運動に問題がないか振り返りましょう。タバコとストレスも頭皮によくないため、できれば禁煙をしてストレスを溜めないことが望ましいです。

生活習慣の見直しができたら、改善した生活スタイルを維持しつつ育毛剤を使うと育毛効果が高まります。男性用と女性用があるので選ぶ際は注意して、自分に合うものを使用してください。健康的な髪の毛を取り戻しましょう。

 

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ABOUTこの記事をかいた人

①美容に関する資格や経験について 特になし ②美容に対する熱い想い! 石油系界面活性剤や合成防腐剤が入っていない化粧品を選ぶように意識しています。「余計なものは塗らない」がモットーなので、スキンケアもシンプルに。ワセリンが大好きです。 肌本来の働きを維持できるよう、高い基礎化粧品に頼るのではなく質の高い睡眠・バランスのよい食事・適度な運動を心がけています。 ③読者さまに向けて自由に自己PR 健康なお肌と髪を保つためには美容に関する正しい知識を持つことが大切です。間違った情報に振り回されないように、正しい知識を身につけていきましょう。