誰でも180度開脚できるようになるストレッチ

今回は誰でも180度開脚ができるようになるストレッチの仕方を紹介します。もちろん今日の明日で180度開脚できるわけではありません。継続してストレッチを続けることでだんだん体が柔らかくなっていき、開脚の角度が大きくなっていきます。

のがちゃんねるの、のがさんが紹介しているストレッチを解説していきたいと思います。大事なポイントなどをまとめていきます!ストレッチをすることで身体を柔らかくするのはもちろん、怪我の予防や足のむくみなどもなくなります。一石二鳥、いや一石3、4鳥なのでストレッチは非常にオススメです!

のがちゃんねるで紹介している大事なポイント

のがさんは終始2つのポイントに気をつけてストレッチを行っています。

1つめは力まず吐く息で身体を伸ばすことです。動画内でも何度も呼吸を意識してくださいといっています。呼吸はストレッチをする際にとても大事になってきます。きついからといって呼吸を止めてしまう人もいるのではないでしょうか。息を止めてしまうのは逆効果です。息を吐く勢いで身体を伸ばすようにしましょう。このポイントを意識するだけでもだいぶ変わってくると思います。

2つめのポイントは止まらないことです。呼吸同様身体も止めてはいけません。止めてはいけないってどういうこと?と思うかもしれません。身体にストレッチをかける際に伸びた状態で満足していませんか?実はストレッチがかかってからが大事なんです。身体にストレッチがかかっている状態で前後や左右に動いてみてください。そうすると伸ばしたい部位の線だけでなく面で伸ばすことができます。身体の柔らかさに左右差があるかたは硬い方を重点的にやるように心がけましょう。力をグッといれてしまうと筋肉が硬くなってしまい伸びが悪くなってしまうのでリラックスしてストレッチを行いましょう。

この2点を頭にいれてから記事の内容に入っていきます!それでは具体的なストレッチの仕方をみていきましょう。

のがちゃんねるのストレッチの仕方

まず今回紹介するストレッチの動画を紹介しておきます。文字だけではわかりづらい部分もあると思うのでその際は動画も参考にしてみてくださいね♪

 

お尻のストレッチ

動画の初めにはお尻のストレッチを紹介されています。まずは地面に座り、片足を膝の前に持ってきましょう。この時点でもうお尻とモモの外側が伸びていると思います。まだまだいけるなと思った方は上半身を足のほうに倒しましょう。そうするとさらにストレッチがかかると思います。ここでも先ほど説明した2点が大事です。呼吸を止めずに体を動かしましょう。

足のストレッチ

次のお尻のストレッチは立って行います。両ひじを両手で掴んで前に倒れます。ここで伸ばすのはお尻とモモの裏です。ヒザを少し緩ませてダランと倒れましょう。この時も左右に揺れたりすることで線だけでなく面で伸ばすことができるので意識しましょう。息を吐いたときの身体の重みを利用して伸ばしていきましょう。

次は手を地面にきましょう。そして足踏みをします。ここで意識するポイントはただ足踏みするだけでなく、後ろの方に重心がくるように手で地面を押してあげましょう。

伸脚です。小学校のストレッチなどで絶対にあった種目ではないでしょうか。この誰でも知っている種目も意識するポイントを知らない人も多いのではないでしょうか。伸脚では足の裏全体を伸ばします。ここで意識するポイントは伸ばしている足のつま先は天井を向けるようにしましょう。少し前に重心を持ってくるとより伸びると思います。もし身体が硬くてできないという方は伸ばしてない足のかかとをあげても大丈夫です!徐々にかかとをつけられるようになっていきましょう。

次の種目もやったことがある人が多いのではないでしょうか。座って足をたたんで足をパタパタするやつです!この時に意識するのは腰を丸めないこと。足は遠くなってしまってもいいので腰が丸まらないように意識しましょう。できる人はかかとを自分の方に寄せて行いましょう。

動画の後半からは上級者向けのストレッチとなってきます。この記事を書いている私も実際にチャレンジしたのですが無理でした.......。先ほど足をパタパタさせた状態からそのまま上半身を倒していきます。息を吐くタイミングで徐々に倒していきます。自分の限界のところで数秒間キープ。痛いと感じたらその場で戻ってきて大丈夫です。痛気持ちいくらいのところでキープするのがベストです。

いよいよきました。開脚です。開脚は自分が限界と思うところまで開きましょう。足を開いたらその場で足をパタパタと左右にふりましょう。できる人は腰をいれて行いってください。足を開くので限界っという人もいると思います。手を後ろについても大丈夫です。最初から手をつかずに開脚をして足をパタパタとさせるのは難しいと思うので慣れてきたら手をつかずにやってみましょう。モモの内側を少し押すようにしてストレッチをかけて行っていきます。

最後は伸ばした足をたたいてほぐしてあげます。なるべく筋肉を使わないように意識するのが大事です。

まとめ

いかがでしたでしょうか。今はまだ身体が硬い人も継続してこのストレッチを続ければ必ず柔らかくなります!youtubeのコメント欄には「全然柔らかくならなかったけど、この動画のやつやったらすごく柔らかくなった!これはすごい」、「続けて2週間目くらいですが、明らかに柔らかくなったのが実感できます。」などの声もあります。まずは1ヶ月頑張りましょう。1ヶ月続けたら絶対に柔らかくなります。180度の開脚ができる日もそう遠くはないですよ!!

動画をご覧になった方はのがさんが使用しているマットが気になった方もいるのではないでしょうか。ストレッチしたいけどフローリングでは滑ってできませんね。のがさんが使用しているマットを紹介しておきます。よかったら使用してみてくださいね。

のがさんが着ているウェアも気になった方いると思います。のがさんが着ているウェアも紹介しておきますね♪

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※のがちゃんねるには掲載許可を得ています

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初めまして!毎日美容関係の記事を20記事以上ネットサーフィンをしながらみている美容オタクです。そんな毎日美容のことを考えている私が書く記事はきっとあなたの役に立つと思います。毎日私の中で美容情報が更新されていきますので、最新で的確な内容を伝えられたらと思っています。