【腹筋を割る】えりさんと行う!5分間の下腹引き締めトレーニング

引用:https://www.youtube.com/watch?v=rfrYnoB7-S4&t=75s

今回ご紹介するのは、人気ヨガインストラクターのえりさんと行う【下腹引き締めトレーニング】です♪たった5分間のトレーニングなので、おうちで気軽にトライしてみてくださいね。ぜひ動画を流しながら、えりさんと一緒に実践していきましょう。スリムな下腹を目指して、さっそくスタートです!

えりさんと一緒に下腹引き締めトレーニング♪

 

 

まずはプランクから始めます。うつ伏せになり、肩の真下に肘を置きましょう。脚は肩幅程度に開いて、つま先で地面を踏み、踏ん張れる姿勢を作ってください。そして身体を持ち上げて顎を引き、お腹を締めます。そのまま30秒間キープしましょう。腰が反らないように注意してくださいね!

次にクランチを行います。仰向けになり、両膝を立てて顎を引きましょう。呼吸が止まらないように意識してください。

続いてクロスクランチです。斜めに腹筋を行い、横腹を鍛えていきます。右手のみ頭の後ろにセットし、左手は床を押さえましょう。身体を起こしながら左側へ捻り、ゆっくりと下ろします。この動作を10回繰り返しましょう。反対側も同様に行ってください。

最後はバイスクルカール。両手を頭の後ろにセットし、脚を持ち上げて股関節と膝を90度にキープします。上半身を交互にクロスさせ、両脚は自転車を漕ぐように動いていきましょう。一旦30秒の休憩を挟み、もう一度行います。

今回のトレーニングは、3日に1回のペースで行うのがおすすめです。ぜひ継続してみてくださいね!

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=rfrYnoB7-S4&t=75s

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トレーニングで引き締まったウエストを叶えよう

えりさんのフォームを動画で確認しながら正しい姿勢で行い、効果をしっかり発揮させていきましょう!短時間のトレーニングなので、おうち時間を有効活用して継続してみてください。えりさんと一緒にトレーニングして、心身共にリフレッシュしながら、引き締まったウエストを手に入れてくださいね♪