引用：https://www.youtube.com/watch?v=Dka5YoHH8I0
今回ご紹介するのは、人気ヨガインストラクターのえりさんと行う【バストアップ＆美乳トレーニング】です。たった３分間で行えるので、おうちで気軽に行ってみてくださいね♪ぜひ動画を流しながら、えりさんと一緒にバストケアしていきましょう。美乳を目指してさっそくスタートです！
えりさんと一緒に行ってみよう！２カップアップ・バストケア
まず始めに、胸の筋肉に「今からトレーニングしますよ！」という合図を送っていきます。ウォーミングアップにもなるので、大胸筋をほぐすつもりで行ってくださいね。背筋を真っ直ぐにして座り、胸の筋膜リリースを行います。右手の人差し指と中指を揃え、左の胸の筋肉を押し込んでいきましょう。グリグリと色々な場所を押してみてくださいね。ある程度ほぐしたら、反対側も行いましょう。
では大胸筋のトレーニングを行っていきます。背筋を真っ直ぐにしましょう。両肩を落とした状態で、両手を胸の前で合わせます。そして手の付け根を中心に、両手で全力で10秒間押し込みましょう。呼吸が止まらないように注意してくださいね。30秒の休憩を挟みながら、この動作を３セット行います。
そして膝をつけた状態でプッシュアップを10回行います。膝を揃えて床につけましょう。痛い場合はタオルを敷いてくださいね。顎を引き、お腹にも力を入れましょう。
引用：https://www.youtube.com/watch?v=Dka5YoHH8I0
おすすめのトレーニングマット
Amazon公式サイトより
EMPTのジョイントマットは、ジョイント式なので好きなようにレイアウトできます。自宅にトレーニングスペースをつくりたいときに最適。ヨガやエクササイズなどあらゆるトレーニングに対応しているので、運動のお供にぜひ試してみてくださいね！
トレーニングで美乳を手に入れよう
今回のトレーニングは主に女性向けとなっていますが、男性の方も大胸筋のトレーニングになるのでぜひ行ってみてくださいね。おうち時間を有効活用して、３分間しっかりとトレーニングしていきましょう。継続することで美乳に近づくことができます。えりさんと一緒に、楽しくバストケアしてみてくださいね♪
エステティシャン・ピラティス・医療関係の経験があります。フィットネス・スキンケア・ボディケアを中心にご紹介いたします
