【簡単３分】えりさんと行うバストアップ＆美乳トレーニング♪

引用：https://www.youtube.com/watch?v=Dka5YoHH8I0

今回ご紹介するのは、人気ヨガインストラクターのえりさんと行う【バストアップ＆美乳トレーニング】です。たった３分間で行えるので、おうちで気軽に行ってみてくださいね♪ぜひ動画を流しながら、えりさんと一緒にバストケアしていきましょう。美乳を目指してさっそくスタートです！

えりさんと一緒に行ってみよう！２カップアップ・バストケア

まず始めに、胸の筋肉に「今からトレーニングしますよ！」という合図を送っていきます。ウォーミングアップにもなるので、大胸筋をほぐすつもりで行ってくださいね。背筋を真っ直ぐにして座り、胸の筋膜リリースを行います。右手の人差し指と中指を揃え、左の胸の筋肉を押し込んでいきましょう。グリグリと色々な場所を押してみてくださいね。ある程度ほぐしたら、反対側も行いましょう。

では大胸筋のトレーニングを行っていきます。背筋を真っ直ぐにしましょう。両肩を落とした状態で、両手を胸の前で合わせます。そして手の付け根を中心に、両手で全力で10秒間押し込みましょう。呼吸が止まらないように注意してくださいね。30秒の休憩を挟みながら、この動作を３セット行います。

そして膝をつけた状態でプッシュアップを10回行います。膝を揃えて床につけましょう。痛い場合はタオルを敷いてくださいね。顎を引き、お腹にも力を入れましょう。