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えりさんと行う【最強脚痩せ】寝たまま30秒 スーパー美脚・細い脚 脂肪燃焼

引用:https://youtu.be/jdrk8gAXCGU

今回ご紹介するのは、人気ヨガインストラクターえりさんと行う【最強脚痩せ】寝たまま30秒スーパー美脚・細い脚・脂肪燃焼です!10分のトレーニングなので、おうちで気軽にチャレンジしてみてくださいね。キュッと引き締まった脚を目指して、ぜひ動画を流しながらえりさんと一緒に実践していきましょう。ではさっそくスタートです♪

えりさんと行う筋トレで脚・太ももを引き締めよう

脚全体を使うので、運動前にストレッチしてから始めると良いです。ストレッチ方法は、動画の最初の方で紹介されているので確認してみてくださいね。

1. まずはスプリットプラスです。仰向けになり、手のひらを下にして体の横に置き、上半身の体幹がブレないようにサポートします。足を揃えて高くあげましょう。膝は伸ばしきらなくても構いません。

2. 次は、ポイントレッグバイクです。体を仰向けにしたら両肘を体の後ろに添えましょう。前腕で上半身がやや起きるように支えてください。足のつま先をまっすぐ伸ばし自転車をこぐように交互に片膝を胸の前に引き寄せ足を伸ばしていきます。

3. 次は、シングルレッグサイクルです。仰向けになり、手のひらを下に向け、体の横に置き、体幹がブレないように、上半身を支えます。腰が反りすぎないように気をつけましょう。片足ずつ大きな円を描くように交互に大きく足を動かします。4. 次は、スモールレッグサイクルの左右です。

5. 次は、クロスレッグスプリットです。仰向けになり手のひらを下に向け、体の横に置き上半身の体幹がブレないようにサポートします。足を揃えて高くあげましょう膝は伸ばしきらなくても構いません。股を開くように両足を広げます。できる範囲で左右の足を離していきます。内太ももを意識して足をクロスしていきましょう。内太ももだけでなくお腹にも効くエクササイズです。おへその周りの脂肪が燃えていくようなイメージで足を広げて、クロスさせていきましょう。6. スモールクロスレッグ左右です。

7. 次は、フロントレッグレイズです。仰向けになります。手のひらを下に向け、体の横に置き、体幹がブレないようにしましょう。太ももを体に引き寄せるように片足ずつ縦方向に持ち上げます。

8. 次は、バレエフルキックです。右の体の横が下を向くように、右の肘を90度に曲げ上半身を支えます。左の体の横が効くように、左足を高くあげましょう。9. 次は、バレエハーフキック左右です。

10. 次は、レッグリフトサイクルです。体の右側を下にして、右ひじを90度に曲げ上半身を支えます。下に来る右足の膝を90度にしましょう。左足を少し上げ足先で小さな円を描くように回していきます。太ももの内側と外側が引き締まっていくイメージで足をまっすぐ伸ばし足が落ちないように気をつけましょう。

11. 最後は、ボトムレッグリフトです。右の体の横が下を向くように、右肘を90度に曲げ上半身を支えます。右の足をまっすぐに伸ばし左の膝は山を作るように伸ばした右足の前に立てます。しっかりと膝を伸ばした右足を内太ももを意識しながらあげていきましょう。

今回のトレーニングは、週に3〜4回行うのがおすすめです。腰痛や筋肉痛のある日は休むようにしてくださいね。動画でえりさんのフォームを確認しながら、正しい姿勢で行いましょう。

引用:https://youtu.be/jdrk8gAXCGU

えりさんが使用しているトレーニングマット

 

 

Amazon公式サイトより

えりさんもお気に入りのEMPTのジョイントマット。こちらはジョイント式なので、好きなようにレイアウトできます。おうちにトレーニングスペースをつくりたいときに最適!エクササイズやヨガなどあらゆるトレーニングに対応しているので使い勝手も抜群です。運動のお供にぜひ試してみてくださいね♪

 

 

キュッと引き締まった美脚を手に入れよう

今回のトレーニングを継続して、引き締まった美脚をゲットしましょう♪引き締めると脚が長く見えるので、全体的なバランスが良くなります。おうち時間を有効活用して、ぜひ実践してみてくださいね。えりさんと一緒にがんばりましょう!