ダイエットに効果的なフルーツで美肌を手に入れられるって知っていますか?

フルーツにはビタミンなどお肌に効果の高い成分がたくさん含まれてます。そしてダイエットにも効果があるんですよ。

上手にフルーツを食事に取り入れるとダイエット効果が期待できるのです。今回は、フルーツをダイエットに取り入れることで期待できる効果、そしてフルーツの選び方、食べ方などご紹介します!

ダイエット効果と同時に美肌も手にいれてくださいね♡

ダイエットにフルーツは本当に効果的?

季節のフルーツなどとても新鮮で美味しいですよね。フルーツが好きな方も多いと思います。そんなフルーツですが、糖質が豊富に含まれているため、ダイエットには不向きと思われていますがは、食べ方でダイエットを効果的にしてくれるものでもあるんです。

もちろん食べ方に注意は必要で、まちがえた摂取の仕方をしてしまうと太ってしまうので気をつけてくださいね。
フルーツを上手にダイエットの取り入れるにはどのようにするのが良いのでしょうか?

そしてフルーツにはどんな栄養素があるのかを詳しくご紹介しますね。

フルーツのどんな栄養素がダイエットに効果があるの?

 

フルーツには多くの栄養素が含まれています。どんな栄養素がどんな効果があるのか見ていきましょう♪

ビタミンA

ビタミンAには、皮膚や粘膜を健康な状態にしてくれる働きがある成分です。ダイエットで食事制限などするとお肌のトラブルなどが起きてしまうこともありますよね。そんなトラブルを防ぐためにはビタミンAが必要になるんです。フルーツにはビタミンAに変わるβ‐カロテンやリコピンが含まれていて、お肌の調子を整えてくれます。お肌のバランスを崩さずにダイエットを成功させましょうね!

ビタミンB群

ビタミンB1は多くの役割をこなしているんです。色々な成分の代謝をアップさせる働きがあるんです。糖質、ビタ脂質、タンパク質の代謝をサポートしてくれるんです。逆にビタミンB群が不足することで、中性脂肪が増えてしまったり、筋肉がつきにくくなってしまうことがあります

特に筋肉量は基礎代謝へ関係してくるので、ダイエットにはとても大事なるので、ある程度は体についていると良いですよね。

ビタミンC

ビタミンCの働きは、脂肪細胞がエネルギー源のブドウ糖を取り込むのを防いでいます。つまりビタミンCを十分にとることでバランスの良い代謝を促してくれる働きがあるので、積極的にとってあげてくださいね。

ビタミンEには、血液の流れをよくする働きがあり、代謝アップの働きがある成分です。代謝がアップすることでダイエット効果が高まりますよね。アボカドにはビタミンEがたくさん含まれているのですが、カロリーも高いのでたくさん食べるのは気をつけてくださいね♡

食物繊維

食物繊維はダイエットにはとても大事な成分ですよね。満腹感をお感じる成分でもありながら、お通じもよくしてくれる効果があります。そしてインスリン分泌のバランスを保つ効果があるので、脂肪の蓄積を抑えてくれるんです。

ダイエットの時には積極的にとることでお通じも良くなりお肌の調子も良く保てるので、忘れずにとってあげてくださいね♡

ダイエットにおすすめのフルーツとは?

どんなフルーツがダイエットに効果的なんでしょうか?おすすめのフルーツで効果的に痩せてしまいましょう♪

いちご

いちごにはビタミンCや食物繊維が豊富に含まれているんです。イチゴは一つひとつが小粒なので食べやすく、また量の調整もしやすいのでカロリーの摂りすぎにならないのも嬉しいですね。食べるときに注意したいのは練乳などをかけるとカロリーアップとなってしまうので、そのまま素材の味を楽しんでくださいね。

キウイ

キウイはダイエットにとっても効果的なフルーツなんです。ビタミンCとビタミンE、食物繊維が豊富に含まれています。甘さも酸っぱさも適度なものなので、食べやすいフルーツですね。

オレンジなどの柑橘類

オレンジやグレープフルーツ、キンカンなどの柑橘類には、ビタミンCが豊富に含まれています。みなさんご損じですよね。食べた時に酸っぱさを感じますよね。柑橘類はとても種類が豊富なので、季節のものが楽しめるので飽きずにいただけますよね。

注意!ダイエット中に控えたいフルーツ

反対にダイエット中にたくさん食べすぎない方がいいフルーツもあります。どんなものでもそうですが、食べすぎてしまうと逆効果があるので、気をつけてくださいね。

バナナ

バナナは、食物繊維が豊富に含まれているためダイエット効果も高いのですが、糖質も多く含まれているので気をつけた方がいいフルーツと言われています。朝バナナダイエットのようにバランスよく取り入れるとダイエット効果がありますが、くれぐれも食べる量を気をつけてあげてくださいね。

アボカド

アボカド、お料理にもたくさん使われていてお好きな方も多いフルーツだと思います。アボカドはビタミンEを豊富に含む果物なのですが、カロリーも高いのでたくさん食べるのではなく、サラダなどのトッピングなどで楽しむのが良さそうですね!

おわりに

ダイエットに効果的なフルーツをご紹介しました。効率的にバランスよく取り入れることで、ダイエットを効率的に進めることができるので、上手にメニューに加えてあげてくださいね♡