ダイエットに向き不向き?食事の基本を知って綺麗に痩せよう!

ダイエットを成功させるにあたり大事なのは「食べ物」です。ダイエット中の運動と食事はとても大事になってきます。

しっかりと痩せ効果を感じたい人は食事についても知識を入れておいてくださいね。ダイエット中に食べていいものいけないものをインプットして、ダイエットを成功させて理想の体を手に入れちゃいましょう♪

ダイエット成功の秘訣は「食事」にあり!

ダイエットをするときにぜひしてほしいのは「食事」の見直しです。美味しいものは皆さん大好きですよね。好きなものだけを食べることは栄養も偏ってしまったり、ダイエットとしては効果が期待できなくなってしまいます。美味しいもの、そして好きなものだけ食べることはダイエットにはなりませんよね。

ダイエットをする上で大事になるのは「バランスの取れた食事」です。野菜ばかり食べていたり、ローカロリーの物ばかり食べていては栄養がきちんと取れず、体調を崩したりお肌あれの原因にもなってしまいます。そんな状態になってしまうとダイエットは成功しませんよね。

ダイエットをするということは「食べない」ということではないんですよ。バランスよく食事を取り健康的に痩せることがダイエットでは大切になります。リバウンドなどをしてしまうのは、必要以上に食事制限をしたり、我慢をしてしまったりなど、ストレスを感じてしまうことから起きてしまうこともあるんです。

ダイエットをする上で大事なのはどんなものを食べるかになります!ダイエットを成功させるには、まずは食べ物と食べ方を知ってくださいね♡

太る原因を知ることもダイエットへの近道です!

ダイエットをする前に、なぜ太ってしまうのか?ということを考えてみても良いかもしれません。体重が増えてしまった場合など、なぜ「太ったのか?」がわかれば、原因がはっきりするので痩せることも簡単になりそうですよね。

  1. 消費エネルギーより摂取エネルギーの方が多い
  2. 糖質の多い食事をしている
  3. 脂質の多い食事をしている
  4. 栄養不足

この4つの項目に当てはまっていませんか?

特に4の栄養不足が原因になってい人が意外に多いんです。カロリー摂取を極端に抑えてしまったことが原因です。それでは必要な栄養がとれずに栄養不足になってしまいますよね。代謝が上がると痩せやすい体になりますが、 ビタミンやミネラルが不足すると、摂取したものを代謝しにくくなって逆効果になってしまうんです。食事のバランスをしっかりととって、ダイエットを続けてくださいね。

ダイエットにおすすめの食事は?

実際にダイエットをするにあたり、どんな食事を取るのが良いのでしょうか?バランスの良い食事はもちろん大事ですよね。ダイエットに効果的な食材を積極的にとることでダイエット効果を高めてくれるものを選んで、ダイエットを成功させましょう♪

野菜類

ダイエットにいい食べ物と言えば、やはり野菜類がおすすめです。 野菜類の中でも特におすすめなのがトマトやパプリカ、ほうれん草などの緑黄色野菜です。お色の濃いお野菜はビタミン類も豊富になりますので、美肌効果も期待できますよね! またキノコ類は食物繊維を多く含んでいて、カロリーも低くダイエッ美容家の強い味方になってくれますよ♪

大豆製品

大豆製品はお豆腐や納豆、豆乳などがありますね。ダイエットにいい食べ物として皆さんご存知ですよね。もちろんダイエットだけではなく、女性にはホルモンへの働きもあるので、積極的に取り入れたい食品ですよね。 大豆製品は低カロリーで消化もよく満腹感も感じるのでダイエットにはおすすめです。同時に美容効果も高いのでダイエットに拘らず食事に取り入れてくださいね。

また最近では大豆ミートなどもあるので、お肉の代わりに取り入れてもダイエット効果を得られるのでおすすめですよ。

ダイエットの時には避けたい食事はこちら

 

ダイエットに向き不向きの食材があります。効果的だと思って食べていたものが実はダイエット向きではないものがあるので、気をつけてくださいね。まずは「根菜類」です。れんこんやごぼうなど根菜類は体を温める効果があり、食物繊維も豊富でお通じに効果的ですよね。

またビタミンも豊富でダイエットには効果的に見えますが、実は根菜類は糖質が多く、太りやすいものでもあるんです。 特にサツマイモやジャガイモ、サトイモなどのイモ類は糖質が高めなので気をつける必要がありますね。「糖質」が多く含まれているものは気をつけてあげてくださいね。

そしてもう一つは「果物」です。実は果物に含まれている「果糖」は糖質が含まれているので、取りすぎにが注意が必要になるんです。もちろん、ダイエットに効果的な果物もたくさんあるので上手にダイエットに取り入れてあげてください。ケーキなどの甘いものを食べるより果物で糖質を取る方が健康的ですよね。特にバナナは手軽に食べられる上、ダイエット効果も高く、小腹が空いた時などにはおすすめの果物です。

おわりに

ダイエットに向き不向きの食材があるので、上手に取り入れて効果をしっかりと感じてくださいね。また、過度なダイエットをすることは健康を損ねてしまいますので、バランスの良い食事をしてくださいね♡