夏に向けて今から痩せる!DHCで置き換えダイエット食品3選!

今回は健康食品メーカー・DHCから販売されている置き換えダイエット食品を紹介していきます。夏が近づいてきて半袖を着ることが多くなってきました。夏本番は水着を着る機会もありさらに肌を露出します。そんなときに二の腕やお腹がたるんでるわけにはいきません。引き締まった二の腕と細いクビレでありたいですよね。

そこで今回は、今からでもスタートできる置き換えダイエットの正しいやり方とおすすめの置き換え食品を紹介していきます。正しいやり方で夏までに引き締まったカラダを手に入れましょう。

そもそも置き換えダイエットとは

置き換えダイエットとは、朝昼晩の食事のどれかをなにかに置き換えることで成立するダイエット方法です。普段の食事を置き換えることで摂取カロリーを下げダイエットに繋げます。置き換える食品の代表例としてプロテインスムージーオートミールなどがあります。近年発売されているプロテインやスムージーは味が美味しく栄養価も高いので、飲みやすいものが多いですよ。

置き換えダイエットをするメリット

置き換えダイエットの最大のメリットは短期間でダイエットができることです。人間のカラダは普段摂っている食事を、脂質や炭水化物の少ない食品に置き換えるだけで一気に体重を減らすことができます。なので置き換えダイエットは短期集中型のダイエット方法なのです。

置き換えダイエットの注意点

置き換えダイエットは一気に体重を減らすことができますが、その分注意点があります。気をつけるべき点を把握して置き換えダイエットに取り組みましょう。

①置き換えるのは1食まで

置き換える頻度は1食を限度にしましょう。摂取カロリーを減らすことが置き換えダイエットの主旨ですが、1食以上置き換えると摂取カロリーが極端に減ってしまいカラダに悪影響を及ぼします。なんでも置き換えればいいというわけではありませんので、あくまでも朝昼晩のどれか1食だけにしましょう。

②空腹感を感じる

当たり前のことですが、今まで摂取していたカロリーを大幅に減らすので空腹感を感じることがあります。置き換えダイエットに限らず、ダイエットをする上で避けては通れない道ですね。特に置き換えダイエットは空腹感を強く感じることも…。人によっては空腹に耐えられずにダイエットが続かないパターンがよくあるので、空腹に勝つことがダイエットを成功させる秘訣です。

対策としては、食物繊維がたくさん入った食べ物を食べるようにすることです。食物繊維がたくさん入っている食べ物は腹持ちが良いので空腹感を緩和することができます。置き換え食品をオートミールにしたり、普段の食事にサツマイモを入れたりお米を玄米にするだけでも腹持ちが変わりますよ。

③置き換えダイエットはずっと続かない

置き換えダイエットをするメリットで紹介したように、短期集中型のダイエットなので長期間続けることはできません。体重はある程度まで落ちたら、そこからまた落とすのはもう一工夫しないといけませんし、置き換え食品を購入するコストもかかります。ずっと続けることは健康的にもいいとは言えません。期間をちゃんと決めて、その間だけ取り組むようにしましょう。

④リバウンドしやすい

一気に減らした体重は元に戻るのも早いです。乾いたスポンジが水をたくさん吸収するのと一緒で、カラダに余分なものがないぶん食べたものを吸収しやすいカラダになっているのです。置き換えダイエット明けに減らした体重をできるだけキープしたい人は、栄養価が高く腹持ちが良いオートミールを食べることをおすすめします!

効果的な置き換えダイエットの方法

置き換えダイエットの効果を高めるために、効果的な実践方法をレクチャーしていきます。夏までに理想のカラダを手に入れるため、効率良く置き換えダイエットをしていきましょう!

・置き換えるのは夜ご飯がベスト

置き換えるタイミングは夕食がベストです。理由としては、朝食と昼食は食べた後に活動するのでカロリーを消費できます。そしてエネルギーが必要な面でも朝食と昼食を置き換えるには適していません。夕食は寝ることを控えているだけなので、カロリーを消費しにくいです。それに3食のうち脂質が一番多いのは夕食ですよね。脂質を抑えるだけでも体重は減らすことができるので、置き換えるタイミングは夕食をおすすめします!

・有酸素運動と筋力トレーニングで相乗効果

置き換えダイエットの効果を最大限引き出すために、有酸素運動と筋力トレーニングすることをおすすめします。有酸素運動と筋力トレーニング(無酸素運動)を取り入れることでよりカロリーを消費できますし、脂肪が燃焼しやすいカラダになります。そして単純に脂肪を落とすよりもメリハリある引き締まったカラダに近づくことができますよ。ジムに通うことがベストですが、時間がない人やお金をかけたくない人はウォーキングやランニングを習慣付けましょう。

こちらの記事でトレーニングとプロテインの相性を詳しく説明しているので、参考にしてみてください。

有酸素運動とプロテインの相性は?効果的な飲み方やおすすめプロテインもご紹介!

DHCでおすすめの置き換えダイエット食品3選

ここからはDHCでおすすめの置き換えダイエット食品を紹介していきます。知名度のある健康食品メーカーの食品なので、安心して置き換えダイエットをスタートすることができますよ!

・DHCプロティンダイエット 専用シェイカー付き

DHCのプロテインダイエットシリーズから、15袋入りのプロテインです。最大169キロカロリーの低カロリーとたんぱく質20グラムを摂取できる優秀な置き換え食品です。11種類のビタミンとミネラルを配合しているので栄養価が高く健康的にダイエットすることができますよ。また5種類のフレーバーがあるので飽きることなく続けることができます。美容をサポートするポリフェノールやコエンザイムQ10も配合されているので、女子には嬉しい美肌効果付きです!

DHCプロティンダイエットの概要

カロリー:最大169キロカロリー

フレーバー:いちごミルク味、ココア味、コーヒー牛乳味、バナナ味、ミルクティ味

特徴:たんぱく質20グラム、11種類のビタミン&ミネラル配合、美容成分配合

ユーザーの口コミ

  • 他のダイエットプロテインよりもたんぱく質の含有量が多いのでありがたい。
  • ダイエットで甘い物を控えているので、プロテインの味に助けられています。
  • 実際に原料に成功しました。

口コミにもありますが、ダイエット食品でたんぱく質含有量20グラムはかなり優秀です。ビタミンやミネラルも豊富ですし、運動して後の夕食をプロテインに置き換えればさらなる効果が見込めそうです。5種類のフレーバーで飽きずに続けられるのもメリットですね。

・DHCプロティンダイエット MCTプラス

『DHCプロティンダイエット MCTプラス』は、大豆たんぱく質にMCTオイルをプラスしたダイエットプロテインです。フレーバーごとにカロリー数は異なりますが、最大でも167キロカロリーなので置き換えるには十分な数字です。MCTオイルは自然由来の成分で、脂肪になりにくい中佐脂肪酸が主成分で作られています。すぐにエネルギーに変換してくれることから"ダイエットオイル"なんて言われています。そのMCTオイルと脂肪燃焼を助けてくれるカルニチンも配合されているので、まさにダイエットに最適なプロテインでだと言えます。

DHCプロティンダイエット MCTプラスの概要

カロリー:最大167キロカロリー

フレーバー:マンゴー味、抹茶味、ダブルベリー味、チョコ味、バナナ味

特徴:たんぱく質20グラム、11種類のビタミン&ミネラル配合、美容成分配合、MCTオイル、カルニチン配合

ユーザーの口コミ

  • 置き換えダイエットをしているけど、空腹をあまり感じない。
  • ダイエットプロテインなのに美味しくて続けやすい。
  • 成分が優秀だから嬉しい。

ソイプロテインなので少しドロッとした飲みごたえですが、腹持ちが良いのが嬉しいメリットです。5種類のフレーバーも美味しいと評判で、MCTオイルやカルニチンが配合されているのも素晴らしいです。カルニチンも運動やトレーニングと相性抜群なので定期的な運動も取り入れたいところですね。

・DHCプロティンダイエット ケーキ スイーツセレクション

ダイエット中に甘い物が食べたくなったときは『DHCプロティンダイエット ケーキ スイーツセレクション』がおすすめです。ケーキなのに1色186キロカロリー以下なので、スイーツを食べながらダイエットすることができます。食物繊維もたっぷり配合されているので食べた後の腹持ちもいいですよ。プロテインと同じくコエンザイムQ10やヒアルロン酸、プラセンタなどの美容成分も配合されています。5種類の味から選べるので、毎日違う味のケーキを食べれるのも嬉しいポイント。

DHCプロティンダイエット ケーキ スイーツセレクションの概要

カロリー:186キロカロリー

フレーバー:チーズスフレ味、カフェ・オレ味・メープル味・抹茶味・リッチチョコ味

特徴:たんぱく質14~15グラム、16種類のビタミン&ミネラル配合、美容成分配合

ユーザーの口コミ

  • ふわふわしっとりで美味しい!
  • とても美味しいです。
  • 美味しいし成分良いので普通のケーキを食べなくなりました。

プロテインケーキは性質上パサパサしているものが多いですが、DHCのプロテインパンケーキはしっとりしていて味が美味しいと評判です。最大でも186キロカロリーで、スイーツ感覚で食べれる栄養満点のケーキなのでしっかり食べた感覚もほしい人は試してみることをおすすめします!

まとめ

今回は置き換えダイエットの特徴や正しいやり方、おすすめの置き換えダイエット食品をDHCの中からピックアップしてみました。いかがでしたか?

置き換えダイエットはやり方を間違わなければ、短期間で健康的に脂肪を落とせるおすすめのダイエット方法です。またDHCのプロテインダイエットシリーズはカロリー、栄養価ともに優秀な食品なので夏に向けてシェイプアップしたい人は是非試してみてくださいね。

置き換えダイエットに関してはこちらの記事も参考に!

プロテイン置き換えダイエットの正しい方法とおすすめプロテイン5選