3ヶ月で-7キロ痩せた!朝はケーキを食べる石井亜美さんのダイエット方法!

石井亜美AmiIshiiより引用

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「日本一親しみやすいモデル」がキャッチフレーズの人気美容系YouTuberの石井亜美さん。

30代にしてスラッとした体型をお持ちで、女性の憧れですが、以前は7キロも太っていたそうです。そんな石井亜美さんがどのようにしてダイエットに成功したのか、ご紹介します!

石井亜美さんってどんな人?

Amazonより引用

石井亜美さんは、「日本一親しみやすいモデル」として活動し、YouTubeでも美容やファッションなどを発信しているYouTuberです♡

名前:石井亜美
生年月日:1989年12月23日
出身:東京都
所属事務所:Satoru Japan

チャンネル登録者数は40万人以上で、石井亜美さんに憧れる方は多いようです!

47キロから54キロになった

今では女性が憧れるようなスラッとした体型をお持ちの石井亜美さんですが、以前は今よりも7キロ太っていたそうです。

モデルのオーディションに向けて食べないダイエットを続けていたそうですが、オーディションが終わった途端に、反動でかなりの過食に走ったそうです。

今が細いからそんなに変わらないんじゃ、、、。と思いますが、実際に公開した写真を見ると、その頃は顔もパンパンで今とはかなり違いますね。

そこから2〜3ヶ月かけて体重を落とした石井亜美さん。そんな石井亜美さんがどうやって今のようなスリム体系にしたのか、ダイエット方法をご紹介していきます♡

石井亜美さんのダイエット方法は?

石井亜美さんのダイエット方法は、絶対にストレスを溜めないこと!

過度な食事制限はストレスを溜めやすく、暴飲暴食してしまうので、好きなものは食べて、その代わり時間や量、タイミングをしっかり守っていたそうです!

レコーディングダイエットをした

石井亜美さんは「Asken」というアプリを使って、レコーディングダイエットをしていました!

記入するものは
・朝から晩までの中で、口にしたものは全て記入
・朝晩の体重を記入(朝はトイレに行った後・夜はお風呂に入る前に)
・その日の運動メニュー記入

また、最初の1週間は食べたいものは食べ、必ずメモに残していました。1週間分をさらけ出すことで、自分がどれぐらい無駄なものを食べているか気づくことができ、食べ過ぎを防ぐことができたそうです。

Askenは写真撮るだけで、カロリーを解析してくれるので、めんどくさがりな方にもおすすめです♡

ご飯の食べる順番を守っていた

いきなりメイン食べるのではなく【サラダや汁物→タンパク質(肉や魚)→炭水化物】の順番を守っていたそうです!

いきなりメインを食べると、血糖値が上昇し、太りやすく満腹感も感じられなくなり、結果的に間食をしてしまいます。

野菜や汁物から食べることで、血糖値の上昇緩やかにし、太りにくく満腹感も得られ、食べ過ぎを防止してくれます。

飲み物は水だけ

ジュースなどは絶対に飲まず、水か自宅で作った麦茶を飲んでいたそうです。ジュースには砂糖がたくさん含まれており、高カロリーなので、太りやすく食欲も増やしてしまいます。

水はカロリーがなく、ダイエット中の飲料には最適です。カロリーがないだけでなく、体に溜まった老廃物を排出したり、新陳代謝の働きをスムーズにしてくれ、美肌にもつながります♡
痩せながら美肌も手に入るのは一石二鳥で嬉しいですよね♡

1日1時間ウォーキング

石井亜美さんはクラシックバレェを習っていたので、運動はしていましたが、習い事がない時にウォーキングを1時間していたそうです。

また、ウォーキングは今日やりたくない!という理由を作らないように、わざわざウォーキング用のくつを持ち歩いてたそうです。

いきなり1時間は厳しいという方は、10分から始めるのもおすすめですよ♡

朝昼は好きなものを食べる

朝昼はしっかり食べて、夜は炭水化物をカットし、野菜やタンパク質を中心とした食事をしていたそうです!

ダイエット中でも甘いものは我慢したくないそうで、朝にケーキを食べることもある石井亜美さん♡
夜食べてカロリーを消費しないよりも、朝食べてその日1日の行動でカロリーを消費した方がいいと思い、今でも朝はなんでも食べるそうです♡

それでも間食がしたくなったら、アーモンドやくるみ、カカオ70%以上のチョコなどヘルシーなものに置き換えていたそうです。
石井亜美さんはとにかくストレスを溜めないことを大切にしています♡

早寝早起き

石井亜美さん曰く、夜更かしをするとお腹が空いて何か食べてしまうので、夜は早く寝て、朝ごはんを楽しみに起きていたそうです♡

実際に十分に睡眠が取れなかった翌朝は、血糖値が大幅に上昇します。夜の間食を我慢したとしても、前日に甘いものをたくさん食べた時と同じことになり、脂肪として蓄積されてします。

せっかく夜まで運動や食事に気をつけてきたものを無駄にしないためにも、早寝早起きは大切です。

18時までにご飯を済ませる

石井亜美さんだけでなく、今までこれで痩せた!という方は18時までにご飯を済ませる方が多いですよね。

でも仕事や用事が終わるのが遅くて、厳しい方もいます。石井亜美さん曰く、そんな時は野菜スープやサラダにタンパク質など、軽い夜ご飯がおすすめだそうです!

意識を高める本を読んだ

石井亜美さんが読んでいた本は「世界一の美女になるダイエット」です。

食べちゃいけない食べちゃいけない!と頭に叩き込むよりも、キレイになるためにこれを食べよう!と、考え方を変えてくれるような本です。

石井亜美さんは愛読しすぎて、内容がほとんど頭に入っているそうです♡

石井亜美さん伝授!ダイエットに効果的な動画!

ダイエットを成功させた石井亜美さんですが、その体型を維持するためにも毎日ストレッチやマッサージを行なっているそうです。

そんな石井亜美さんのダイエット動画で人気のストレッチ動画やマッサージ動画をご紹介します♡

ストレッチやマッサージをすることで代謝がよくなり、太りにくく痩せやすい体になるので、ぜひ試してみてください♡

9分間のストレッチで代謝をUP!

石井亜美AmiIshiiより引用

早送りやカットなしなので、石井亜美さんと一緒にストレッチができます♡

痩せにくい下半身はマッサージで細く!

石井亜美AmiIshiiより引用

女性に多い下半身太りを解消します♡
ちなみに使っているオイルはこちらです

まとめ

2〜3ヶ月でマイナス7キロのダイエットに成功した石井亜美さん。無理な食事制限はせず、食べたいものは食べるなど、ストレスを溜めないことで今の体系を手に入れたそうです。

また、食べることが好きな石井亜美さんは、太りにくく痩せやすい体を維持するためにも、毎日ストレッチやマッサージもしています♡

どんなダイエットも継続していくことが大切です。そのためにもストレスを溜めないよう、石井亜美さんのようにタイミングや量を決めるなど工夫していくことが大切ですね♡

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