ニキビ予防に最適な食べ物とは?美味しく食べてニキビ肌を改善!

美肌を目指す女性にとって、悩みとなるのがポツポツと目立つニキビの存在ではないでしょうか。きちんとスキンケアはしているはずなのに、繰り返し出きてしまうしつこいニキビなら、食生活が原因かもしれません。

ここでは大人のニキビを予防する栄養素や食べ物について詳しく解説しています。身体の中からキレイにしたいという人は、ぜひ参考にしてみてください。

ニキビ予防の鍵になる栄養素

10代はホルモンバランスと過剰な皮脂分泌が原因でニキビができやすくなりますが、大人になると落ち着いてくるものです。

そのため、大人になってからのニキビの原因は、食生活の乱れやストレス、睡眠不足など生活習慣が関係してきます。繰り返す大人ニキビを防ぐには、まず規則正しい生活と栄養バランスの取れた食事が必要です。

ここでは毎日の食事でニキビ予防の鍵となる栄養素について解説していきますので、参考にしてみてください。

代謝を活発にするビタミンB群

繰り返しニキビができる原因のひとつが毛穴の詰まりです。皮脂が過剰に分泌された状態で放置すると毛穴が詰まり、ニキビの原因となるアクネ菌が増えます。

アクネ菌自体は常に肌にあるものですので、どんなに丁寧な洗顔をしてもなくすことはできません。しかし、ビタミンB群を積極的に摂取すれば、脂質の代謝を活発にしてくれますので、毛穴の詰まりを改善することができます。

そのため、ビタミンB群が含まれている食品を普段から多く摂取するようにして、基本的なスキンケアを丁寧にすることがニキビ予防に効果的です。

皮膚の元となる良質なたんぱく質

人間の身体の2割はたんぱく質でできていて、皮膚もたんぱく質のひとつです。皮膚はたえず新しい細胞に生まれ変わり、古い角質が剥がれ落ちていくようにできています。

そのため、たんぱく質不足になると、新しい肌が作られるサイクルが遅くなり、古い角質が残ることでニキビができやすくなります。

ニキビ予防をしながら、美肌を保ちたいのなら、良質なたんぱく質を日々の食事から取り入れる必要があるのです。

体内の毒素を排出する食物繊維と乳酸菌

便秘になると、身体から排出されるはずだった便が長く腸に居座ることになり、毒素が体内に吸収されて肌荒れやニキビの原因になります。ニキビを改善したいのなら、便の排出を助けてくれる乳酸菌や食物繊維を多くとるように心がけていきましょう。

ニキビ予防に最適な食べ物と悪影響のある食べ物

食べ物には様々な栄養素が含まれていますが、ニキビの予防に良い働きをする栄養素もあれば、悪い影響を与えるものもあるものです。ここでは具体的にどんな食品がニキビ予防に効果があるのか解説していきます。

また、避けたほうがよい食べ物も分かるようになっていますので、参考にしてみてください。

ニキビ予防に最適な食べ物

  • いちご
  • ザクロ
  • グレープフルーツ
  • レモン
  • トマト
  • 脂身の少ない肉類
  • 豆腐
  • ヨーグルト
  • チーズ
  • 玄米

いちごや柿はビタミンCが多い果物として知られています。特にいちごは5粒~10粒食べると1日に必要なビタミンC量に達するといわれていますので、冬のビタミン補給にとてもおすすめな果物です。

良質なたんぱく質を摂取できる肉やチーズ、豆腐、卵は毎日しっかり食事に取り入れていくようにしましょう。なかでも玄米は栄養価が高く、食物繊維も豊富ですので、ニキビに悩む人にはとても嬉しい効能がある食材です。

ニキビの原因になる食べ物

  • 糖分の多いもの
  • アルコール
  • 脂っぽいもの
  • 辛い食べ物

ケーキなどの糖分が多いものはニキビの原因になりますので避けるようにしましょう。体内に大量の糖分が入ると、それを分解しようとビタミンB群やミネラルがたくさん消費されます。

そのためビタミンやミネラルが不足してしまい、ニキビの原因となる毛穴の詰まりが改善されにくくなるでしょう。

また、アルコールも取りすぎると水分不足になったり、ニキビの炎症の原因になったりすることがあります。

他にも脂っぽいものや酷く辛い食べ物はニキビができやすくなりますので、なるべく減らすか、野菜を多めにとってバランスよく食べるようにしましょう。

ニキビ予防におすすめのレシピ3選

ニキビ予防によい食材を多く摂取することで、体内からニキビができにくい身体を作っていくことができます。ここではニキビ予防におすすめなレシピをご紹介していますので、ニキビに悩んでいる方は献立に加えてみてください。

居酒屋で食べたピリ辛ひき肉納豆丼

(材料・2人分)

  • 豚ひき肉         200g
  • 納豆           1パック
  • 玉ねぎ(小)又は長ねぎ  1個
  • ★味噌・醤油・砂糖・みりん・酒各大さじ1
  • ★豆板醤           小さじ1/4~
  • ごま油(仕上げ用)        大さじ1

鶏ひき肉が*最高*豆腐ハンバーグ

(材料・2人分)

  • 鶏胸ひき肉        150g~200g
  • 豆腐           200g
  • ■ ミックス粉の材料
  • パン粉          20g
  • 片栗粉          5g
  • 砂糖           小さじ1
  • 鶏がらスープの素(顆粒) 小さじ1/2
  • 塩            小さじ1/8
  • こしょう         小さじ1/8
  • 生姜パウダー       少々
  • ■ たれの材料
  • 醤油・みりん・酒・砂糖各 大さじ1

温野菜とヨーグルトみそディップソース

(材料・4人分)

  • 春野菜 (菜の花、いんげん、かぶ、椎茸、紅芯大根、ラディッシュ、ミニトマトなど)お好みの量

■ ヨーグルトみそソース

  • ヨーグルト           大さじ4
  • 減塩味噌            大さじ2
  • チリペッパー(カイエンペッパー)少々
  • クミンパウダー         少々

まとめ

ニキビを予防するには、日頃からバランスのよい食事を心がけることが大切です。アルコールやタバコ、油っこい食事などは避け、良質なたんぱく質やビタミン、腸の働きを手助けしてくれる食べ物を選んで摂取するように心がけましょう。

また、睡眠不足やストレスもニキビや肌荒れの原因になりますので、趣味や適度な運動を生活に取り入れ、解消できるように努力することも必要です。

本記事ではニキビ予防に効果的なレシピもご案内していますので、ぜひ献立に加えて美肌を目指してみてはいかがでしょうか。

 

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