コロナ太り解消!夏までに痩せたい人必見の簡単ダイエット3選

「コロナ太り」という言葉が生まれるほど、コロナの影響で自宅にいることが増え、体重増加に悩む人は多いです。これまでの生活が変わるだけで、体型もこんなに変わってしまうの?と驚かれた人も多いのではないでしょうか。とはいえもう夏はすぐそこ!そこで今回はコロナ太りを解消する簡単なダイエット法をご紹介いたします!

コロナ太りの原因とは?

そもそもなぜコロナ太りに陥ってしまうのか。その原因は、みなさんもお分かりの通り自宅にいる時間が増えたから。ではなぜ自宅にいるだけで体重増加に繋がってしまうのかというと、活動量が減ることで消費カロリーも減ってしまっているからです。

外で仕事をしたり、遊びに行って歩き回ったりすれば、運動をしなくてもカロリーは消費されます。例えば1時間外で歩くのと、1時間家で座って過ごすのでは、前者の方が消費カロリーが高いのは言わずともわかることですよね。

家にいる時間が増えたにも関わらずこれまでと同じような食事をしていれば、体重は増えてしまいます。

基礎代謝が落ちている状態なので、コロナ太り解消にはまず代謝をあげて痩せやすい体作りをしていくことが必要です。そして運動や食事制限をプラスして、ダイエットに励みましょう。

とはいえ、コロナ渦で心身共にストレスを抱えている人も多いはず。そんな状態で過度なダイエットをすることは危険です。必ず無理のない範囲で、できることから始めていきましょう!

コロナ太り解消!簡単にできるダイエット3選

ここからはコロナ太り解消におすすめな、簡単にできるダイエット法3選をご紹介いたします!

【ウォーキング】ストレス解消にもおすすめ!

ダイエットに欠かせないのが、ウォーキング。消費カロリーは少ないですが、基礎代謝をあげる最適な方法なんです!

また好きな音楽を聞きながら歩いて汗をかくことで、ストレス解消にも効果的なんですよ。

ウォーキングは歩くだけなので、運動が苦手な人や日頃からあまり運動をしない、という人にもおすすめです。

<ウォーキングのコツ>

  • 早歩きをする
  • 歩幅を大きくする
  • しっかりと腕を振って歩く
  • 30分~1時間程度じんわり汗をかくまで歩く

以上4点のコツを意識することで、より高い効果が期待できます。

ランニングの方が短時間で多くの汗をかけるのでより高い効果が期待できますが、運動に慣れない方はウォーキングでもOK◎自分の運動レベルや身体に合う方法を選びましょう。

【ストレッチ】代謝をアップさせて痩せ体質を目指そう!

基礎代謝アップのためにウォーキングと合わせてしたいのが、ストレッチです。こちらの動画では9分間でできる簡単なストレッチ法を、紹介してくれています。

ダイエットにはストレッチが必須!なんて聞いたことありませんか?実はストレッチをすることで柔軟性が高まり、代謝が上げてより痩せやすい体質を作っていけるんです。

ストレッチをする際は、深い深呼吸を意識しましょう。ただ単に身体をまげたり倒したりするのではなく、身体が伸びていることを感じながらゆっくり行うことで、より高い効果が期待できます。

またウォーキングや筋トレの前にすれば、筋肉が伸びほぐされ身体にかかる負担も抑えられるので、運動に合わせてストレッチを取り入れるのもおすすめです。

【自宅筋トレ】毎日4分でOK!初心者でも簡単に脂肪燃焼

こちらは初心者向けの筋トレ動画です。全身の筋肉を使うので、無理なく身体全体の脂肪燃焼効果が期待できます。

その場ジョギングやスクワットなど、筋トレの基本的な内容が紹介されています。そのため筋トレ初心者さんはもちろん、体力に自信がない人でも簡単にできるトレーニングです。

これまで紹介したウォーキングとストレッチは、有酸素運動と呼ばれるもの。そこに無酸素運動(筋トレ)をプラスさせることで、より高いダイエット効果が得られるんですよ!

もちろん有酸素運動と無酸素運動、どちらかだけをやるのでもOK◎毎日継続すれば効果が実感できるはず。体力に自信のある方は有酸素運動にプラスして、こちらの筋トレにも挑戦してみてくださいね!

まとめ

コロナ太り解消におすすめなダイエット法をご紹介しました!

今回ご紹介した内容はどれも簡単にでき、無理なく続けられる内容になっています。先ほども述べた通り、ストレスが溜まりやすい時期に過度なダイエットは厳禁。自分の体調や心と相談しながら、無理なく続けていきましょう!

ぜひ本記事のダイエット法を参考に、夏までに脱・コロナ太りを目指してはいかがでしょうか。

ABOUTこの記事をかいた人

これまで化粧品販売員や医療関係のお仕事を通して、多くの女性の美に関してのお手伝いをさせていただいてきました。私自身何より美容を愛しており、プチプラからデパコスまで新発売のコスメは全て試すコスメマニアです。過去に15kg減量したダイエットの経験もあり、食事や生活を基準に内側から作る美容にも力を入れています。 いつまでも美しくいたいと思う女性の皆さまのお力添いになれるような情報を、発信していきたいと思っています!