お風呂でできるダイエット特集♡脚・二の腕・背中が効率的に痩せる方法!

今回ご紹介するのは、お風呂でできるダイエット方法です♡脚や二の腕、背中の引き締めに効果的なマッサージ・ストレッチ・トレーニングをぜひ日々の入浴時や入浴後に取り入れてみてください。1日の疲れを癒やすリラックスタイムを有効活用して、体を労るとともに美しいボディラインをゲットしましょう!

「ひなちゃんねる」ひなさんに学ぶ!お風呂ダイエットのポイント

まずは大人気【ひなちゃんねる】のひなさんが解説されているお風呂ダイエットのポイントをご紹介します♪ダイエット効果を効率的に得るには、どのようなことを抑えておくべきなのでしょうか?入浴後のストレッチ法もぜひ実践してみてくださいね!

 

 

参照:ひなちゃんねる様 YouTube

湯船にきちんと浸かる

湯船に浸かることにより体の芯から温まって汗をかき、汗とともに老廃物を流すことができます。体に溜まった毒素を排出すると血流が良くなり、基礎代謝がアップ♪現代人は体内の毒素を処理する肝臓機能が衰えがちなので、溜まりすぎた毒素が脂肪に変化したり体重増加につながったりします。その悪循環を止めるためには湯船にきちんと浸かって毒素を流し、基礎代謝を上げることで脂肪燃焼しやすい体をつくることが大切です!

湯船の温度

湯船の温度について、ひなさんは41度をおすすめされています♪

ひなさん愛用の入浴剤

ひなさんは『Malon.by TBC エステティックホットバス』を愛用されています♡こちらを湯船に入れるとトロトロになり、温浴効果でポカポカに!肌を傷付けずにマッサージしながら体をしっかり温めることができます。

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=HrJWNAZmmCA

気になる部位を重点的にマッサージ

ひなさんは“第二の心臓”と呼ばれるふくらはぎや太もも、胸を重点的にマッサージされています♪気になる部位は人それぞれなので、ご自分が引き締めたいところを念入りにマッサージしましょう。

湯船にどうしても入れない方におすすめの方法

貧血などの理由で湯船に入れない方は、関節の節々に対して30秒間シャワーを当てると◎。そうすることで湯船に入ったのと同じような効果が得られると言われています。

入浴後のストレッチ

お風呂を出た後にストレッチを行うことはとても重要!普段使わない筋肉を少しでも刺激してあげましょう。“ながらストレッチ”としてひなさんがおすすめしているのは以下の方法です♡

①あぐらをかき、倒せるところまで上体を前に倒しましょう。

②開脚して上体を前に倒します。

③片方の二の腕を耳の後ろに持っていき、もう片方の手で引っ張るように筋肉を伸ばします。

④寝そべった状態で両脚を上げ、右脚を曲げて左の膝にかけます。そして膝の間から右手を出して左脚を曲げ、両手を組んで上体と膝を近づけるようにしましょう。こうすることで体が柔らかくなります♡

⑤床に座り、あぐらなどの姿勢で太ももの内側を押すのも脚痩せに効果的です。

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=HrJWNAZmmCA

お風呂で!脚・二の腕・背中のマッサージ&トレーニング

ここからは入浴時に湯船でできるマッサージやトレーニングの方法をご紹介します。ご自分の気になる部位をしっかりとケアして、引き締まったボディを叶えましょう♡

4分間の脚マッサージ

 

 

①足裏の土踏まずを両方の親指でマッサージしていきます。土踏まず中央部分の足の指に近い方から、かかと内側の付け根に向かって指を滑らせるようにしましょう。

②足裏の親指と人差し指の間から、半円を描くように内側の側面に向かって指を滑らせます。

③土踏まずの内側、へこんでいる部分全体をゆっくり揉みほぐしましょう。

④足裏の中心からかかとのふちに向かって、人差し指を滑らせるようにマッサージします。このとき親指をかかとに添えると安定しやすくなりますよ♪

⑤くるぶしを両手でくるむように掴み、内くるぶしとかかとをつなぐ線の真ん中あたりにある少しくぼんだ部分をクルクルと円を描くようにほぐしましょう。

⑥親指の裏をキュッキュッと押していきます。

⑦足裏を床に向けて両手で足をくるみ、両手の親指で足の親指と人差し指の間に指を当て、足首の方に向かって指を滑らせていきます。

⑧足首に下から4本の指を添えるようにして脚を掴み、手のひら全体を使って圧をかけるように膝の方に脚を擦り上げます。

⑨膝まできたら、膝の裏側をまんべんなく揉みましょう。

⑩ここまでの手順を、反対側の脚も同様に行います。

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=Sam1ew5vNjU

1分間の二の腕&背中やせトレーニング

 

 

参照:美コア / Erika Yamaguchi様 YouTube

【トレーニングその1】

①お尻を湯船の一番端に付けて座り、背中をなるべく後ろの壁側に付けるようにします。膝は立てた状態で閉じておきましょう。

②かかと重心に体重を乗せます。

③湯船の中でお腹を少し凹ませ、両手を上げます。そして手のひらを天井に見せるように手首を90度に曲げてください。このときできれば手を耳の後ろにセットします。できなければ無理のない範囲でかまいません。

④そのままの体勢で鼻から息を吸い、吐きながら指先を外に開いていきましょう。吸って指先を内側に向け、吐いて指先を外側へ開くという動作を30回繰り返します。その間背中が壁から離れないようにし、脚が開かないように注意しましょう♪

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=POc2hz7bG9M

【トレーニングその2】

①はじまりの姿勢は、その1と同じです。両手を肩からまっすぐ前の位置に手の甲を置きます。

②腰の上に頭を常に乗せるように意識しましょう。

③息を吸って、吐きながら肘を後ろの壁側に向かって引きます。壁に肘が触れたら1カウント数えましょう。そしてまた息を吸いながら手を前に伸ばすという動作を20回繰り返します。肘が下がらないように気をつけてくださいね!

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=POc2hz7bG9M

温浴効果を高めるおすすめ入浴剤をピックアップ!

ここからは、温浴効果を高めてくれるおすすめ入浴剤をピックアップしていきたいと思います♪お風呂で血行促進して、痩せやすい体をつくるのに役立ってくれますよ。どのアイテムも口コミ評価が高く、通販サイトで気軽にゲットできるのでぜひ試してみてくださいね!

ホットタブ『薬用ホットタブ重炭酸湯』10錠 1,100円(税込)/30錠 2,750円(税込)/100錠 7,370円(税込)

 

 

引用:Amazon公式サイトより

発売以来多くの方に支持され続け、メディアでも多数取り上げられている『薬用ホットタブ重炭酸湯』は、重炭酸温浴が楽しめる無香料・無着色の入浴剤。あの美のカリスマ田中みな実さんも愛用されていることでも話題を集めているアイテムです♡

有効成分により温浴効果がアップし、体の芯まで温めながら血行を促進してくれます。肩こり・腰痛・神経痛などでお悩みの方にもおすすめ♪

重炭酸イオンと水素イオンが発生し、クエン酸との相乗効果で健康や美容効果を発揮。また、水素イオンがカルキを除去するので、お湯がやわらかくなり、肌が敏感な方も安心して使用することができますよ♡肌の保湿成分を落とすことなく、毛穴・毛根にこびりついたミネラル汚れを洗い流してくれます。

ぜひきめ細かな泡に包まれて、リラックスタイムを満喫しましょう!

《購入者の声》

田中みなみちゃんやモデルさんにも愛用されていて、よく美容雑誌にも紹介されてる『薬用ホットタブクラシック』。ドイツの療養温泉を目指して生まれたもので、万病の元になる冷え性が温浴効果で改善できる入浴剤。炭酸系タブレットは色々ありますが、これはポカポカするだけじゃなくてお風呂を上がってからの持続力がすごい!!冷え性なので、お風呂上がったらすぐ足先が冷たくなるのが悩みだったけど、ホットタブはお布団の中でもポカポカ!だから眠りにつくのも早くなって助かる◎

無香料、無着色で、塩素中和効果もあるからいつものお湯がなめらかになるし、さら湯の5倍以上の血流アップ効果が。重炭酸イオンが高濃度のままお湯の中に留まるので24時間追い焚きしても濃度が持続するのがポイント。時間差で入る家族にも、同じ温浴効果が得られるから、すごく良い!疲労回復、冷え性、肩こり、腰痛、神経痛、ニキビにも良いみたい。重炭酸イオンが皮脂汚れを落とす美肌効果もあるので、全身美容にもなる!美容に敏感な人に人気なのが分かるなぁ。

引用元:アットコスメ公式サイト

見た感じは小粒で硬いです 一般的な入浴剤はすぐに溶けてなくなるイメージですがこちらは10分以上もちました!!体の芯から温まってる感じでたっぷり汗もでて身体がスッキリしてます お湯に少しトロミがついてお肌がしっとりとしました

引用元:アットコスメ公式サイト

 

 

BIRTH『中性重炭酸湯入浴剤』9錠入り 900円(税抜)/ 30錠入り 2,500円(税抜)/ 90錠入り 6,000円(税抜)

 

 

引用:Amazon公式サイトより

辛口雑誌「LDK the Beauty」でもベストバイを受賞した『中性重炭酸湯入浴剤』は、満足度95.5%を誇る大人気の入浴剤。デスクワークで体が凝り固まっている方や寝つきの悪さを感じている方、良い睡眠で生活習慣を整えたい方にもおすすめです♪

独自の製造技術から生まれた中性重炭酸入浴剤で、お湯を中性にすることにより炭酸ガスから発生した重炭酸イオンが揮発しづらく、しっかりと湯中に溶け込んで約24時間濃度が保たれます。有効成分が温浴効果を高めてぽかぽかと発汗し、疲労回復を促進。ゆっくり浸かることで体の芯から温めて、ぐっすり眠る準備を整えます。

また重曹・クエン酸・ビタミンCが配合されており、肌にうるおいを与えて整え、洗い流すことで毛穴の汚れを取り除き、つるつるの美肌へと導く「美容液のような入浴剤」です♡

さらに体だけでなく頭皮まで浸かって揉みほぐすことで、毛穴ポケットが開き、髪や頭皮の汚れ・ニオイの元を洗い流します。髪にハリ・コシを与え、フケやかゆみも抑えることができ、汚れやすい夏場は特におすすめです♪

《購入者の声》

無色無香料 お湯に投入すると、ゆっくりと錠剤が溶けて細かい泡が長く続きます。お湯は少し柔らかくなったような感じがしました。5分ほど浸かっただけで、顔が汗ばんできます。じんわりゆっくり体の芯まで温まります。湯上りは湯冷めもせず、しばらくポカポカでした!肌はさっぱりしてキュッキュッとなる感じです。リピ確定です!

引用元:アットコスメ公式サイト

今まで色々な入浴剤を使ってきましたが間違いなく1番効果が高い入浴剤でした。お風呂にいれるとしゅわしゅわと小さな泡がたくさん出ており体に泡が付着します。それをなでながら身体をもんだり、マッサージするととても肌がすべすべになりました。また温浴効果も高く少しマッサージをしているだけでも汗がたくさん出てくるので美肌効果もありますが個人的にはダイエット効果も高そうです。

普通の錠剤の入浴剤は最後になると割れてしまったり、炭酸がなくなってしまったりしますがこちらの商品はそんなこともなく最初から最後までずっと微細な炭酸がたくさん出ていました。溶けにくいのも特徴ですね。香りはとくにありません。お湯の色もそこまで色がつくわけではありませんが、ほんとに 温泉にいったあとのような肌のすべすべ感です。

これは確実に自分でもリピート決定です!友人や家族へのプレゼントにも絶対に喜ばれると思うのでほんとにオススメです!

引用元:アットコスメ公式サイト

 

 

マックス『お塩のお風呂汗かきエステ気分 リラックスナイト』500g リラックスハーブの香り 609円(税込)

 

 

引用:マックス公式サイト

『お塩のお風呂汗かきエステ気分 リラックスナイト』は、肌の引き締め成分として死海の塩を配合したバスソルト。天然海塩のお風呂でじんわり汗をかきながらのんびりとリラックスすることで、ぐっすりと落ち着いた眠りに導かれます。

天然ミネラルが多く含まれている国産天然海塩は、小鳴門海峡から採取した海水を100%原料に使用。また、イスラエル産の死海の塩は塩化マグネシウムが通常の海水に比べると豊富で、塩化マグネシウムは皮膚に含まれる天然保湿因子でベタつかず高い保湿効果があります。

さらに保湿成分としてラベンダーエキス・タイムエキス・ホップエキスも配合されており、リラックスハーブの香りとミッドナイトブルーのお湯色で、癒しのバスタイムを楽しむことができますよ♪

冷えた体を温めながらミネラルを含んだバスソルトがつるつるスベスベの美肌へと導き、お風呂タイムがエステタイムになるアイテムです♡「最近ぐっすり眠れてないな」と感じている方も試してみてくださいね!

《購入者の声》

なんだかんだ5?6回リピってます^ ^コスパ、効果で今の所これ以上の入浴剤は私にはないです。匂いも個人的には好きです。冬場でもこれを入れると身体がぽかぽか温まります。保湿成分も入ってるのと、塩の効果で肌もツルッとします。

引用元:アットコスメ公式サイト

入浴剤が大好きでいろいろな入浴剤を試したりしますが、結局これに落ち着きます。とにかく香りがとってもよい!ふだんは湯船にこの入浴剤を入れて半身浴で20分ほど浸かりますが、何も入れないときよりも発汗します。じんわり汗が出てくれます。もうずっと愛用している入浴剤です。

引用元:アットコスメ公式サイト

 

 

バリエーション豊富な「汗かきエステ気分」シリーズ。他には『汗かきエステ気分 スキンケアローズ』も大人気です!

 

 

引用:マックス公式サイト

こちらは保湿美肌成分に白金ナノコロイド・ヒアルロン酸・コラーゲン・フルボ酸を配合。ローズブロッサムの香りと、バスソルトでは珍しいミルキーピンクのお湯色で、お風呂上がりにしっとりとした感触を得られるスキンケアタイプの入浴剤です♡ぜひお好みに合うものをチョイスしてみてくださいね♪

 

 

お風呂でリラックスしながら痩せ体質に

お風呂でゆっくりと心身共にリラックスしながらマッサージやトレーニングでボディメイクし、効率的にダイエットしましょう♪血行改善されると健康と美容ともにうれしい効果が得られるので一石二鳥ですね。ぜひ今日のバスタイムから取り入れて、実践してみてください♡

こちらの記事では、気軽に痩せるお気楽ダイエットをご紹介しています♪無理なく続けられるダイエット法を知りたい方は、ぜひチェックしてみてくださいね!

無理なく続けてダイエット!気軽に痩せるお気楽ダイエットのご紹介♪