今回ご紹介するのは【nanakoさんに教わる９分で300kcal消費する入浴法】です！こちらは筋肉太りやむくみ太りが気になる方に特におすすめの方法♪正しいやり方や注意事項をしっかりと把握したうえで日常生活に取り入れてみてくださいね。ではさっそく、どのような入浴法なのか覗いていきましょう♡
nanakoさんに教わる！９分で300kcal消費する入浴法
参照：nanako様 YouTube
３・３・３入浴法
引用：https://www.youtube.com/watch?v=Nj1Ihnu_ehg&t=214s
nanakoさんがおすすめされているのは「３・３・３入浴法」というもの。過去に流行した時期もあったので、ご存知の方もいらっしゃるのではないでしょうか？こちらは「３分間湯船に浸かる→浴槽から出て３分間休む→３分間湯船に浸かる→浴槽から出て３分間休む→３分間湯船に浸かる」という流れで行い、合計９分間湯船に浸かるという方法です。このときお湯の温度は41度から42度と少し熱めに設定し、肩までしっかり浸かるのがポイントです♪
得られる効果
引用：https://www.youtube.com/watch?v=Nj1Ihnu_ehg&t=214s
こちらの入浴法は、30分間のジョギングや１時間のウォーキングによって消費される300kcalを、たったの９分で消費することができます。nanakoさんもダイエットとして取り入れられており、「本当にすごい！感動したのでシェアしたい！」とその絶大な効果を実感されている方法です♪家の中で行えるうえにお金をかけずにできるダイエットなので実践しやすいですね！少し熱めのお湯に浸かることで身体が温まり、負荷がかかることによってカロリーが消費されます。また水圧で身体に圧力をかけたり開放したりを繰り返すので、一気に血流がアップ。代謝が良くなり、痩せやすい身体へと導くことができます。大量の汗をかくことによってむくみの解消にもつながり、また血行不良による肩こりや頭痛を改善する効果も。精神的にもスッキリでき、美肌づくりにも役立ってくれます。nanakoさんは顔が小さくなったことに驚いたのだそう！９分間連続で浸かるよりも遥かに楽なのに消費カロリーは同じという点もうれしいですね。
注意事項
引用：https://www.youtube.com/watch?v=Nj1Ihnu_ehg&t=214s
「３・３・３入浴法」は体調不良や心臓疾患、高血圧の方は絶対に行わないでください。身体に負荷をかけるので、該当する方にとっては危険な入浴法です。また入浴中は無理をせず、少しでも異変を感じたら中断しましょう。体調が良いときのみ行うようにするのが重要です。寝不足や貧血など万全でないときはやめてくださいね。そして１回につき３分以上は浸からず、42度を超える温度設定にはしないようにしましょう。
nanakoさんの実践方法
引用：https://www.youtube.com/watch?v=Nj1Ihnu_ehg&t=214s
nanakoさんは、①入浴の直前に、必ず水を１杯飲む。②髪を洗ってトリートメントを付けておく。③41〜42度のお湯に３分間肩まで浸かる。④浴槽から出てクレンジングをする。⑤３分間肩まで浸かる。⑥浴槽から出て洗顔をする。⑦３分間肩まで浸かる。といった流れで実践されています♡お風呂から出た後もしっかり水分補給することも大切です。
３・３・３入浴法ができないときにおすすめの方法
気になる部位にシャワーを当てる
貧血などの理由で湯船に入れなかったり、シャワーのみで済ませて早く寝たいときなどにおすすめな方法があります♪それは「関節の節々に30秒間シャワーを当てる」こと！水圧と温度で刺激を与えることにより、むくみの改善につながります。手軽に行えるのでぜひ行ってみてくださいね。シャワーの浴び方だけでも少し工夫することでダイエットに活かせますよ♡
朝シャンで取り入れたい代謝アップ方法
朝シャワーを浴びるときにおすすめなのが、「少し熱めのシャワーを首筋の右側と左側それぞれ交互に１分ずつ数回繰り返し当てる」ことです♪首周りのツボに刺激を与えることによって代謝が上がりやすくなります。交感神経が優位になり身体が活性化するので、朝行うのが◎。
温浴効果を高める入浴剤を使う
半身浴をするときなどにおすすめ入浴剤を２つご紹介します♪血行を促進して、痩せやすい体をつくるのに役立ってくれますよ。
①ホットタブ『薬用ホットタブ重炭酸湯』
引用：Amazon公式サイトより
『薬用ホットタブ重炭酸湯』は、重炭酸温浴が楽しめる無香料・無着色の入浴剤です。有効成分により温浴効果がアップし、体の芯まで温めながら血行を促進してくれます。きめ細かな泡に包まれて、リラックスタイムを満喫できるアイテムです♪
②BIRTH『中性重炭酸湯入浴剤』
引用：Amazon公式サイトより
『中性重炭酸湯入浴剤』は独自技術によりお湯を中性にし、炭酸泉の有効成分が効果的に作用する無香料・無着色の入浴剤。ぽかぽかと発汗し、疲労回復を促してくれます。「美容液のような入浴剤」という声も♡
入浴後のマッサージに！クラランスでおすすめのボディケアアイテムをピックアップ♪
ここからは、ボディケア商品を豊富に取りそろえるクラランスでおすすめの人気アイテムをご紹介していきたいと思います！お風呂でしっかり温まったポカポカの状態でマッサージをし、効率的にシェイプアップさせましょう♡ぜひ実際に愛用されている方の口コミもあわせて参考にしてみてくださいね♪
クラランス『ボディ フィット』200g 8,800円（税込）/ 【限定スペシャルサイズ】400g 13,200円（税込）
引用：クラランス公式サイト
３つの脂肪細胞にアプローチすることによって、できてしまったセルライトにも強力にアプローチし、たるんだボディもキュッと引き締め本来の美しいラインへと導くボディクリーム。植物由来の保湿成分「マルメロリーフ」を配合し、美しい肌に整えます。
引用：クラランス公式サイト
きれいなライトピンクのクリーム状ジェルテクスチャーが瞬時に肌に浸透し、肌をなめらかに引き締め、うるおいをキープ。フルーティフローラルウッディの香りにリラックスしながらボディケアができますよ♡むくみが気になる方におすすめしたい逸品です！
引用：クラランス公式サイト
2021年4月16日には、限定スペシャルサイズが新たに登場します！公式オンラインショップでは4月15日から、4月16日からは全国数量限定発売となりますので、ぜひチェックしてくださいね♪
《購入者の声》
夜勤明けの浮腫んだ足に効果的面のジェルです！立ち仕事のため夜勤明けは足がパンパンになりますが、こちらのジェルの清涼感により塗るだけで浮腫が軽減されます。おすすめの使い方としてはお風呂前に足上げ５分→湯船に20分以上浸かる→お風呂上がりにマッサージという流れです。血流が良くなり足がスッキリします！
引用元：アットコスメ公式サイト
とにかく効果が抜群です！もうリピート５本目のクラランスボディフィット。ベタつかないジェル状で、伸びが良いので適量で十分なほど広い範囲に塗ることができます。肌馴染みが良いのでマッサージもしっかりできます。塗った後はクール感が残るので、冬場は少し寒く感じるかもしれません。夏場はこのスーッと感がとても気持ちが良いです。とにかく浮腫が取れます！ふくらはぎに塗ってマッサージをするとしないとでは雲泥の差！旅行先にも必ず持っていきます。本当にスッキリするので手放せません。
引用元：アットコスメ公式サイト
クラランス『ボディ オイル “アンティ オー”』100mL 8,140円（税込）
引用：クラランス公式サイト
ボディの肌、脚をすっきりと心地よく整える、植物由来のボディオイル。脚に重さを感じるときのマッサージにおすすめのアイテムです。さらりとした軽いテクスチャーのヘーゼルナッツオイルに、ビターオレンジ・レモン・マヨラナ・ゼラニウムなどのエッセンシャルオイルを配合。豊かな香りに包まれリフレッシュしながら、肌を引き締めなめらかに整えることができます♡
引用：クラランス公式サイト
ベタつない心地よいテクスチャーで包み込むようになじみ、なめらかで艶やかな肌へと導きます。天然由来成分がしっとりやわらかく保湿してくれるので、肌の乾燥が気になるときにも◎！フレッシュで爽やかな香りがふんわりと広がり、リラックスタイムを楽しめますよ♪
引用：クラランス公式サイト
無傷のヘーゼルナッツから低温圧搾法で得られた、品質のよいオイルを贅沢に使用。どんなスキンタイプにも適しており、酸化に強い安定したノンドライオイルが肌に一体化するようになじみます。口コミサイトでも感動の声が数多く寄せられている優秀アイテムなので、ぜひ一度試してみてください♡
《購入者の声》
オイルマッサージでどれほど引き締めやむくみ対策ができるのか、正直半信半疑だったのですが、足がすっきりし効果を感じることができました。たくさん歩いた日も、足が軽くなり、むくみも軽減できました。さわやかな香りで、オイルもべとべとしすぎず軽いテクスチャーなのも気に入りました。
引用元：アットコスメ公式サイト
かなりむくみやすい体質で、特にふくらはぎのむくみが酷く長年悩まされてきました。たまたま口コミを見たのがきっかけで購入。さらさらとしたオイルで、肌に塗ってもべたつきが残りません。独特の香りがするので好みはあるかもしれませんが、とにかく効き目が抜群でした。翌朝、今まで感じたことがないくらい足が軽くて、ひとまわり細くなっていて感動しました。今ではもう絶対手放せません。オイルを馴染ませてから冷水で流すのが本来の使用方法らしいですが、時間がない時はマッサージのみで流さなくても効果はあります。深刻なむくみで悩んでいる方には、本当におすすめです。
引用元：アットコスメ公式サイト
クラランス『クレーム マスヴェルト』200mL 8,800円（税込）
引用：クラランス公式サイト
植物エキスがボディにすっと、とろけるようになじむマッサージクリーム。クラランスのベストセラー商品で、二の腕・ウエスト・ヒップ・太ももなど気になる部分の肌をすっきり引き締め、美しいシルエットへと導きます。
引用：クラランス公式サイト
スカーレットポピーや高浸透カフェイン、オーガニックのマルメロエキスなどが配合されており、驚くほどよく伸びるリッチなテクスチャーが肌にやさしくしっかりとなじみます。植物由来の保湿成分でうるおいをチャージしながら、ハリのあるつややかな素肌に♡心地よく優雅な香りに包まれ、心までリフレッシュできますよ。
引用：クラランス公式サイト
厳選されたスカーレットポピーのエキスが贅沢にブレンドされており、うっとりするような手触りでキメの整った肌に整えます♪
《購入者の声》
とにかく香りがいい、朝起きて引き締まった感覚があります。パンツを履いたとき太ももに余裕ができて感動して以来、リピしてます。予想以上の引き締め効果！ベストセラーなのが納得。
引用元：クラランス公式サイト
長年下腹部と太腿の脂肪に悩んでいて店員さんに相談したところこちらの製品がおすすめとの事で購入しました。最初は保湿も兼ねたボディクリーム程度にしか思っていなかったのですが１ヶ月過ぎたあたりからお腹周りや太腿に変化が！今まで履いた後少しキツく感じていたジーパンがスッと入るようになりました。使い始めたばかりなのにこんなに効果が出るなんて正直びっくりしました。これから暑くなり半袖の機会が増えるので二の腕にも使っていきたいと思います。
引用元：クラランス公式サイト
３・３・３入浴法で効率的にダイエット
普段の入浴方法を少し変えるだけで、お金をかけず手軽にシェイプアップすることができます。むくみを残したくない日にも取り入れたい入浴法です♪ただ注意事項は必ず厳守して、無理することなく正しい方法で行いましょう。そのときのご自分に合ったやり方で、健康的にボディメイクしてくださいね♡
こちらの記事では、足痩せ&セルライト専門エステ「for Lady（フォーレディ）」について詳しくご紹介しています♪「本気で足を細くしたい！」という方はぜひチェックしてみてくださいね！
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