９分で300kcal消費する入浴法【むくみ解消】！お風呂ダイエットをnanakoさんに教わる♪

引用：https://www.youtube.com/watch?v=Nj1Ihnu_ehg&t=214s

今回ご紹介するのは【nanakoさんに教わる９分で300kcal消費する入浴法】です！こちらは筋肉太りやむくみ太りが気になる方に特におすすめの方法♪正しいやり方や注意事項をしっかりと把握したうえで日常生活に取り入れてみてくださいね。ではさっそく、どのような入浴法なのか覗いていきましょう♡

nanakoさんに教わる！９分で300kcal消費する入浴法

参照：nanako様　YouTube

３・３・３入浴法

引用：https://www.youtube.com/watch?v=Nj1Ihnu_ehg&t=214s

nanakoさんがおすすめされているのは「３・３・３入浴法」というもの。過去に流行した時期もあったので、ご存知の方もいらっしゃるのではないでしょうか？こちらは「３分間湯船に浸かる→浴槽から出て３分間休む→３分間湯船に浸かる→浴槽から出て３分間休む→３分間湯船に浸かる」という流れで行い、合計９分間湯船に浸かるという方法です。このときお湯の温度は41度から42度と少し熱めに設定し、肩までしっかり浸かるのがポイントです♪

得られる効果

引用：https://www.youtube.com/watch?v=Nj1Ihnu_ehg&t=214s

こちらの入浴法は、30分間のジョギングや１時間のウォーキングによって消費される300kcalを、たったの９分で消費することができます。nanakoさんもダイエットとして取り入れられており、「本当にすごい！感動したのでシェアしたい！」とその絶大な効果を実感されている方法です♪家の中で行えるうえにお金をかけずにできるダイエットなので実践しやすいですね！少し熱めのお湯に浸かることで身体が温まり、負荷がかかることによってカロリーが消費されます。また水圧で身体に圧力をかけたり開放したりを繰り返すので、一気に血流がアップ。代謝が良くなり、痩せやすい身体へと導くことができます。大量の汗をかくことによってむくみの解消にもつながり、また血行不良による肩こりや頭痛を改善する効果も。精神的にもスッキリでき、美肌づくりにも役立ってくれます。nanakoさんは顔が小さくなったことに驚いたのだそう！９分間連続で浸かるよりも遥かに楽なのに消費カロリーは同じという点もうれしいですね。

注意事項

引用：https://www.youtube.com/watch?v=Nj1Ihnu_ehg&t=214s

「３・３・３入浴法」は体調不良や心臓疾患、高血圧の方は絶対に行わないでください。身体に負荷をかけるので、該当する方にとっては危険な入浴法です。また入浴中は無理をせず、少しでも異変を感じたら中断しましょう。体調が良いときのみ行うようにするのが重要です。寝不足や貧血など万全でないときはやめてくださいね。そして１回につき３分以上は浸からず、42度を超える温度設定にはしないようにしましょう。

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nanakoさんの実践方法

引用：https://www.youtube.com/watch?v=Nj1Ihnu_ehg&t=214s

nanakoさんは、①入浴の直前に、必ず水を１杯飲む。②髪を洗ってトリートメントを付けておく。③41〜42度のお湯に３分間肩まで浸かる。④浴槽から出てクレンジングをする。⑤３分間肩まで浸かる。⑥浴槽から出て洗顔をする。⑦３分間肩まで浸かる。といった流れで実践されています♡お風呂から出た後もしっかり水分補給することも大切です。

３・３・３入浴法ができないときにおすすめの方法

気になる部位にシャワーを当てる

貧血などの理由で湯船に入れなかったり、シャワーのみで済ませて早く寝たいときなどにおすすめな方法があります♪それは「関節の節々に30秒間シャワーを当てる」こと！水圧と温度で刺激を与えることにより、むくみの改善につながります。手軽に行えるのでぜひ行ってみてくださいね。シャワーの浴び方だけでも少し工夫することでダイエットに活かせますよ♡