AYAさんのたった2分で腹筋を鍛えるトレーニング方法!

今回は、超有名カリスマトレーナーAYAさんに教わる【腹筋トレーニング】【上半身トレーニング】をご紹介します。どれもおうちで気軽にトライできる運動なので、自分に合う方法を日々の生活に取り入れてAYAさんのように引き締まったかっこいいお腹を目指しましょう!ではさっそくスタートです♪

毎日2分!腹筋を割るトレーニング方法

①〜③を1セットとし、2分間繰り返し行いましょう♪

 

 

参照:AYA’sファンクショナルLIFE様 YouTube

①アブバイク×6回

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=mdvHgerXVj0

普通の腹筋にひねりを加えた動作です。仰向けの姿勢になり、脚を浮かせた状態で手を顔の横にあて、右肘と左膝、左肘と右膝をつけるように繰り返し動いていきます。脚は床にギリギリつかないようにキープして、しっかり最後まで伸ばしながら下ろしましょう。AYAさんの姿勢はとても綺麗ですね。

②ツイストアップ×6回

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=mdvHgerXVj0

寝転んだ状態で両脚を天井に向かってまっすぐ上げ、手を顔の横に置き、右手で左足のつま先、左手で右足のつま先を交互にタッチしていきます。少しツイストしながら身体を持ち上げていきましょう。使っている筋肉をしっかり意識して行ってくださいね♪

③Vアップ×6回

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=mdvHgerXVj0

仰向けの姿勢でバンザイをし、脚は伸ばしきった状態で床から浮かせ、一気に同じタイミングで両手と両足のつま先をタッチしていきます。こちらはかなり難しい動作なので、苦手な方は同じ姿勢から始めて膝を曲げて膝と胸を近づける「タックアップ」という動きを行いましょう。ご自分に合う方を実践してみてくださいね♪

たった2分間!2Lペットボトルを2本使った腹筋トレーニング

2Lのペットボトルを2本準備して行いましょう。①と②を1セットとし、2分間繰り返していきます!

 

 

参照:AYA’sファンクショナルLIFE様 YouTube

①ウェイテッドトゥタップ×8回

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=myFp1f1Z1yw&t=144s

ペットボトルを1つ使用します。仰向けの姿勢になり、脚を天井に向かって伸ばします。両手でペットボトルの両端を持ち、上体を起こしながらペットボトルでつま先をタッチしましょう。

②ホローボディスワイパー×8回

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=myFp1f1Z1yw&t=144s

寝転がり脚を閉じた状態で浮かせ、上半身も浮かせます。両手にペットボトルを持ち、股関節のあたりから頭の上へと窓を拭くように上下に動かしていきましょう。

下腹に効く!2Lペットボトルを1本使った2分間トレーニング

2Lペットボトルを1本用意して行っていきましょう♪ペットボトルで負荷をかけるのがきついと感じる方は、ペットボトルなしで行ってもOKです!

 

 

参照:AYA’sファンクショナルLIFE様 YouTube

①レッグレイズ×7回

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=V3vB-mMV3Oo&t=195s

AYAさんのようにペットボトルを挟めないというかた。安心してください最初は誰でも出来ないものです。ペットボトルなしで行う場合はお尻の下に手を置きましょう。両脚を閉じた状態で、おへそを見ながら脚を床につくギリギリの位置まで上下させていきます。脚の重みがすべて下腹にかかってくるので、ペットボトルを持たなくてもかなり効くトレーニングです。より負荷をかけたい方はペットボトルを使用し、「ウェイテッドレッグレイズ」を行いましょう。ペットボトルを脚で挟み、同様に動かしていきます。ご自分に合う方で実践してくださいね!

②パイクトゥタッチ×7回

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=V3vB-mMV3Oo&t=195s

ペットボトルを足元の真ん中に置きます。座った状態で脚を閉じ、脚をそろえながらペットボトルの反対側へと左右に動かして、かかとを床にタッチさせていきましょう。あわてて行わずにゆっくり行ってくださいね♪

毎日2分!上半身を鍛えるトレーニング

AYAさんの上半身に効かせるトレーニング方法もご紹介します。腹筋だけでなく、上半身も引き締めたい方はぜひトライしてみてくださいね!こちらのトレーニングは腕立て伏せがメインとなっています。まずは腕立て伏せの基本的なポイントを押さえてから実践しましょう♪

 

 

参照:AYA’sファンクショナルLIFE様 YouTube

腕立て伏せのポジション設定の仕方

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=rSV1w9bonPE&t=176s

肩の真下に手をつき、お尻が上がったりお腹が下がったりしないようにつま先でしっかりとポジションをつくります

腕立て伏せの正しいやり方

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=rSV1w9bonPE&t=176s

肘を後ろに引いて胸を床にぺたっとつけます。そこから床を押して身体を押し上げましょう。こちらの体勢がきつい場合は、床に膝をつけて行ってくださいね。このときお尻を残して胸だけつけることのないように、きちんと胸とお腹を一緒に下ろすようにします。

トレーニング方法

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=rSV1w9bonPE&t=176s

今回のトレーニングは、「クライマープッシュアップ」と「プランクプッシュアップ」を組み合わせて行います。「クライマープッシュアップ」は、ロッククライマー4回→腕立て伏せ1回という流れです。ロッククライマーの動きが出来ない方は小さく4回行ってください。「プランクプッシュアップ」は、片肘ずつ床につける→片手ずつ床につける→腕立て伏せ1回という順番です。これらを合わせた動きを2分間繰り返し行いましょう!

おすすめのトレーニングマット

 

 

引用:Amazon公式サイトより

EMPTのジョイントマットは、ジョイント式なので好きなようにレイアウトできます。おうちにトレーニングスペースをつくりたいときに最適。ヨガやエクササイズなどあらゆるトレーニングに対応しているので、使い勝手も抜群です。また大人気youtuber竹脇まりなさんも愛用しているマットです!ぜひ試してみてくださいね!

 

またAYAさんだけでなくのがチャンネルでも腹筋の鍛え方を紹介しています。こちらはプランクでの鍛え方となります。様々鍛え方を習得して自分に合ったトレーニングを見つけましょう♪

美しい腹筋を手に入れるプランクトレーニング!【のがちゃんねる】

AYAさんのトレーニングを自宅で実践!

どのトレーニングもたった2分間で行えるものばかりで、毎日継続しやすいですね♪効果をきちんと得るためには正しい姿勢や動きで実践することが大切なので、動画を流しながらAYAさんと一緒に行ってみましょう!おうち時間を有効活用して、ぜひ美しいボディラインを手に入れてください♡

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