【二の腕やせ】効果抜群!即効で二の腕が細くなる筋トレ特集【のがちゃんねる・竹脇まりな】

引用:https://www.youtube.com/watch?v=b70DAqPLceQ

今回は二の腕やせに効果的なトレーニングを4つご紹介します!どれも短時間なので続けやすく、効果も抜群。即効で二の腕を引き締めたい方は必見ですよ♡大人気フィットネス系YouTuberのがさん竹脇まりなさんの二の腕トレーニングを日々のルーティンに取り入れ、引き締まった腕をゲットしましょう♪

毎日3分半!二の腕引き締めトレーニング

海外人気アーティストDua Lipaの楽曲に合わせて、テンションを上げながら行えるトレーニングです♪こちらは日常生活では鍛えにくい上腕三頭筋、いわゆる「ふりそで」の部分に効果的!500mlのペットボトルを持って行うのがおすすめですが、初めのうちは何も持たない状態から始めてもOKです。人によっては1L、2Lと重量を増やすなど自分に合った負荷でチャレンジできますよ♡姿勢改善にもつながるトレーニングなので、美姿勢になりたい方もやってみましょう!

 

 

参照:のがちゃんねる様 YouTube

①フレンチプレス(右)

反対の手で肘を支え、息を吐きながらペットボトルを持ち上げて、吸いながら元の位置に戻すのを丁寧に繰り返します。背中は真っ直ぐ伸ばし、胸を張りましょう。

②トライセプスキックバック(右)

上半身を倒し、肘を曲げたところから肘をしっかり伸ばします。背中が丸まらないように注意して、脇をしめて行いましょう。腕の後ろ側に効いているのを意識してくださいね。

③フレンチプレス(左)&トライセプスキックバック(左)

①②を反対側も同様に行います。

④アームカール

親指が上を向くようにペットボトルを持ち、脇をしめた状態で腕を曲げていきます。肘の位置は固定し、背筋はピンと伸ばして胸を張りましょう。反動を使わないように上半身を固定して行います。

⑤トライセプスキックバック(両手)

特に腕を伸ばすときに効いていることを意識しましょう。

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=4bTkd4aTt5k&t=201s

毎日2分!2週間で即効引き締める二の腕筋トレ

こちらはのがさんと暗闇フィットネスジム「b-monster」がコラボしたトレーニング動画!たるんだ二の腕を効率よく引き締めることができる、毎日たった2分でOKのワークアウトとなっています。2週間続けるとかなり効果が得られるので、ぜひおうち時間を有効活用して継続してみてください。ノリノリの音楽に合わせて最後まで乗り切りましょう♪

 

 

参照:のがちゃんねる様 YouTube

①リバースプッシュアップ

逆腕立て伏せです。体育座りをし、両手をお尻の後ろにつきます。腕を伸ばしながら腰を浮かせ、身体の後ろに向かって肘を曲げると同時に腰を降ろしましょう。両肩にバランス良く負荷をかけながら、こちらの動作を繰り返し行います。

②フック

立ち上がって拳をつくり、肩から腕を交互に大きく動かしていきます。力が逃げないように意識しつつ顔の先で拳をピタッと止めましょう。

③アッパーラッシュ

肘をできるだけ後ろに引くことを意識して、全速力で交互に下から上へと拳を動かします。

④もう一周行う

①〜③を再度繰り返し行います。

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=cesiZaYe3NY

地獄の3分!超特急で二の腕を細くする腕立てトレーニング

たった3分で行えるうえ簡単そうに見えるのですが、実践してみるとかなりハードで“絶対効く筋トレダイエット”として紹介されています♪筋肉痛を覚悟しつつ、竹脇さんと一緒に最後までやりきりましょう!即効性を重視したい方はぜひトライしてみてくださいね。マンションでも行いやすいトレーニングです♡

 

 

参照:Marina Takewaki様 YouTube

①肩の真下に肘がくる腕立て伏せ

よつん這いの姿勢をとり、手のひらを少し前の方に置きます。肩の真下に肘がくるように腕を曲げ伸ばししていきましょう。脇はしめて行ってくださいね。

②ダイアモンド

指で三角形をつくった状態で床に手を置き、曲げたときに脇を広げて両肘が外側に向くように腕立て伏せを行います。三角形した指に顔を近づけるイメージです。

③チャトランガ

手と手の間に胸を沈めるイメージで腕を曲げ伸ばししていきます。脇をしめて肘を体側にくっつけるようにして行いましょう。

④ダイアモンド

②を再度行います。しっかり上半身に体重を乗せることを意識しましょう。

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=MEgbItnDY1I

超地獄の3分!600万回再生された二の腕エクササイズをよりハードに

竹脇まりなさんのフィットネス動画の中でも人気が高い「座ったまま二の腕を細くする簡単エクササイズ」をさらにハードにしたバージョンです♪ペットボトルを持ちながら行うことで負荷をかけ、効率的に二の腕を引き締めていきます。またこちらの運動は肩をスリムにしたい方にもおすすめ♡いつでも気軽に行える運動なので、ぜひ毎日の習慣として取り入れましょう!

 

 

参照:Marina Takewaki様 YouTube

①ペットボトルを持ち、両腕を身体の真横に伸ばします。そして手首を返すように動かしていきましょう。

②そのままの姿勢で腕全体をねじっていきます。肩甲骨から動かすことを意識して行いましょう。

③両手を上げ、ペットボトル同士をくっつけながら上下に動かします。肘は正面を向くようにしてくださいね。また背中が反らないように注意しましょう。

④休憩を少し挟み、②を再度行います。

⑤腕をL字にして、肩の高さで開いて閉じてを繰り返していきましょう。

⑥③を再度行います。肘が開かないように意識しましょう。

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=b70DAqPLceQ

おすすめのトレーニングマット

 

 

引用:Amazon公式サイトより

EMPTのジョイントマットは、ジョイント式なので好きなようにレイアウトできます。おうちにトレーニングスペースをつくりたいときに最適。ヨガやエクササイズなどあらゆるトレーニングに対応しているので、使い勝手も抜群です。ぜひ試してみてくださいね!

 

 

二の腕マッサージにおすすめ!人気ボディオイル&クリームをピックアップ♪

ここからは、二の腕マッサージにおすすめのボディオイルとボディクリームを厳選して2つご紹介していきたいと思います♡トレーニングだけでなくマッサージも取り入れて二の腕ケアをしたい方は、ぜひ参考にしてみてくださいね!

ニールズヤード レメディーズ『アロマティックマッサージオイル』100mL 2,750円(税込)

 

 

引用:ニールズヤードレメディーズ公式サイト

創業以来30年以上愛され続けている、ニールズヤードのロングセラーボディオイルです。ボディオイルを初めて使う方にもおすすめのアイテムで、その人気の理由はリラックス感あふれるハーバルフローラル調の香りなじみやすい潤い。乾燥で潤いが失われやすい肌をさらっと潤し、緊張感から解放されたしなやかなボディへと導いてくれます♡

上質な精油を厳選してつくられており、植物ベースのオイルにエッセンシャルオイルをプラス。軽くなめらかな使い心地で、フェイシャルからボディまで使用できます。ラベンダー・マジョラム・ゼラニウムなどがブレンドされ、繊細な香りによって幸福感あふれる癒しの時間を演出しながら全身をやさしく包み込みます。

《購入者の声》

香りは間違いなく最高です!塗る必要がないのに、香り嗅ぎたさに、手の甲などにだして深呼吸していますwボディーに塗った時ですが、べとつかないのに、しっかりとした保湿感があり、それが長時間続いて皮膚がふっくらします!ほかのブランドのオイルは、塗ってすぐにサラサラになり過ぎる物もあり、ちょっと物足りなさを感じることもあったのですが、ニールズヤードさんのテクスチャーは、私にとって最高です!

引用元:ニールズヤードレメディーズ公式サイト

ゼラニウムとラベンダーの絶妙なバランスで癒しの香りが最高!寝る前10分ほど、全身にオイルで潤いを与え、さわやかな香りに包まれて眠る夜は至福の安眠タイムです。また、香りだけでなく、保湿も抜群で、朝起きた時の乾燥が気になりません。香りも使い心地も最高です。おすすめです。

引用元:ニールズヤードレメディーズ公式サイト

 

 

 

引用:ニールズヤードレメディーズ公式サイト

マッサージオイル専用のスプレーヘッド(税込330円/100mL用)も販売されており、こちらを装着して手の平にプッシュし使用することもできます。中身がこぼれるのを防止したい方や適量を出しやすくしたい方、オイルがボトルに付かないようにしたい方におすすめですよ♪

《購入者の声》

マッサージオイルにスプレーはどうなんだろう?と思いながらも購入。使ってみると、なかなかいいじゃないですか!!1プッシュして肌に付け、また1プッシュして付けを繰り返してマッサージしたい部分全体に付けてからマッサージ。瓶がオイルでヌルヌルにならないからGOOD!!

引用元:ニールズヤードレメディーズ公式サイト

 

 

引用:ニールズヤードレメディーズ公式サイト

また、口コミでも大人気のロングセラー商品であるこちらのボディマッサージブラシ(税込2,640円)もとってもおすすめ!1本で2通りの使い方ができるマッサージブラシで、手が疲れることなくマッサージ初心者でも簡単かつ効果的にボディラインをすっきり整えることができます。

天然毛ブラシ面を使った「スキンブラッシング」ですべすべのなめらか肌に導き、木製突起面で二の腕や脚、お尻など気になる部分をマッサージすればすっきり軽やかなボディに♡気軽にホームケアできる優秀アイテムなので、ぜひ『アロマティックマッサージオイル』と一緒に使ってみてください♪

《購入者の声》

初めてドライブラッシングマッサージを体験したのですが、めちゃくちゃ気持ち良くて驚きました!!とくに、ももの裏や二の腕が気持ち良いです!木の突起の方は、デコルテのリンパを流すのにもピッタリで、気づいたらやってます。とにかく握りやすくて手が疲れません!なぜもっと早く、このマッサージツールに出会えなかったのかと思うくらいです!

引用元:ニールズヤードレメディーズ公式サイト

店頭でオイルをお試しさせて貰った時に、見せていただいたコレ、ブラシ部分が謎でした。乾布摩擦みたいに血行がよくなるらしい、血圧の低い私には、とても気になる使い方でしたので、家でも試したくて、オイルと共に購入。夜はオイルでマッサージ。もちろん心地よく、手では届かない肩甲骨までマッサージできて、嬉しい。気になる乾布摩擦は朝に。短時間でできるし、ブラシの当たり方が気持ちよく、血が流れてる感覚があります。このタイプにして良かったです。

引用元:ニールズヤードレメディーズ公式サイト

 

 

クラランス『クレーム マスヴェルト』200mL 8,800円(税込)

 

 

引用:クラランス公式サイト

ボディケアアイテムを豊富に取りそろえるクラランスのベストセラー商品!マッサージのために開発された、なめらかでとろけるようなマッサージクリームです。スカーレットポピーや高浸透カフェイン、オーガニックのマルメロエキスなどを配合。驚くほどよく伸びるリッチなテクスチャーで肌にやさしくしっかりとなじみ、すっきり引き締まった美しいボディラインハリのあるつややかな素肌に整えます♪

 

 

引用:クラランス公式サイト

二の腕・ウエスト・ヒップ・太ももなど、気になる部分を引き締め、美しいシルエットに。植物由来の保湿成分でうるおいもチャージできます。優雅な心地よい香りに包まれ、ボディケアしながら気分もリラックス&リフレッシュ♡

 

 

引用:クラランス公式サイト

古代から世界各地で愛されてきたスカーレットポピーのエキスが贅沢にブレンドされており、肌をやわらかく、キメを整え、うっとりするような手触りに整えてくれます。

《購入者の声》

大好きです。塗らないとすぐわかります。腕やウエスト、ヒップ、太ももの脂肪細胞が老廃物と一緒にムクムク大きくなってきます。肌をふっくらさせながら、すっきりとしたボディラインが叶うなんて、素敵なクリームです。

引用元:アットコスメ公式サイト

おうち時間が増えたので、ボディケアに力を入れようと購入。お腹のお肉が気になるのでお腹をメインに使っています。次の日には効果が出てびっくり。引き締まってます。(笑)塗らない日は戻ってしまうので定期的にマッサージしながら使用してます。香りもラグジュアリーで贅沢な気分になります。量も蓋ぎりぎりまで入っていて、伸びもいいのでコスパいいです。夏に向けて頑張って使います!!

引用元:アットコスメ公式サイト

 

 

ノースリーブが似合う二の腕を手に入れよう♡

今回ご紹介した運動は、どれも短時間で行えて効果抜群なものばかりです!ぜひ動画を流しながら、のがさんや竹脇さんと一緒に楽しく二の腕トレーニングしてみてくださいね♪自分に合うトレーニングを継続して行い、ノースリーブの服なども自信を持って楽しめるスリムな二の腕を叶えましょう♡

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