【くびれ・お尻・全身】ミス👑のオリジナルメニュー大公開㊙️㊙️アネラさんと行う7分間トレーニングで美しいボディラインをゲットしよう!!

引用:https://www.youtube.com/watch?v=bLOcdt32bGs&t=218s

今回ご紹介するのは、アネラさんと行う【7分間トレーニング】です!くびれやお尻、全身をくまなく鍛えて美しいボディラインを作っていきましょう♪おうちでできる運動なので、気軽にチャレンジしてみてくださいね♡ではさっそく動画を流しながら、アネラさんと一緒に実践していきましょう!

7分間のトレーニングでくびれ・お尻・全身を引き締める

 

 

くびれトレーニング

脚を肩幅に開き、手を腰に当てるか前で組みます。そして左右に8の字を描きながら腰を回していきましょう。くびれが欲しいときは、このようなねじれ運動が効果的です。バランスボールを使うとより振り幅が広がるのでおすすめですよ♪

ヒップトレーニング

スクワット

脚を広めに開き、しっかり重心を下げながら腰を下ろしていきます。腰が反りすぎたり、腰を戻す際に上げすぎないように気をつけましょう。目線は真っ直ぐ前を見て、伸びを感じながら行ってくださいね。10回を3セット行うと効果的です!

ヒップスラスト

仰向けに寝たら両手を床につけ、ゆっくりお尻を上げていきます。真っ直ぐなラインになるようにしっかり上げていきましょう。そして床につかないギリギリの所までゆっくり下ろしていきます。お尻にキュッと力を入れて行いましょう。

慣れてきたら、負荷をかけるために片脚を上げて行ってみてください。

8〜10回を2〜3セット繰り返しましょう♪

バックキック

まずは四つん這いになり、脚を上げていきます。顔は前を向くようにし、腰が反らないように注意しましょう。負荷が欲しいときは2段階で脚を上げていきます。片方8〜10回ずつを2〜3セット行うのがおすすめです。

そして壁に片手をついた状態でも同様に行っていきましょう。もう片方の手は腰にあて、腰が反りすぎないように注意しながら、斜め真っ直ぐを意識して脚を上げていきます。片方8〜10回ずつ繰り返しましょう!

タオルde全身運動

タオル2枚を使って全身運動を行います。折り畳んだタオルを床に置き、タオルの上に片脚ずつ爪先を乗せます。そしてそのまましゃがみ、身体が真っ直ぐになるように手を床について、脚を左右交互に30秒〜1分間を目安に動かしていきましょう。

横に開脚する動きを取り入れると内ももに効果的ですよ♪

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=bLOcdt32bGs&t=218s

おすすめのトレーニングマット

 

 

Amazon公式サイトより

EMPTのジョイントマットはジョイント式なので、好きなようにレイアウトできます。おうちにトレーニングスペースをつくりたいときに最適!ヨガやエクササイズなどあらゆるトレーニングに対応しているので、使い勝手も抜群です。ぜひ試してみてくださいね♪

 

 

トレーニングで美しいくびれと美尻を手に入れよう

美しくくびれたウエストは女性らしいボディを叶え、キュッと引き締まったお尻は脚を長く見せてくれる効果もあります。今回のトレーニングでバランスの良い身体のラインを作り上げていきましょう♡スキマ時間を利用して、ぜひ毎日の習慣として取り入れてみてくださいね♪