【夏までに美尻ゲット!】アネラさんのおうちde尻トレダイエットで引き締まったお尻に♡

引用:https://www.youtube.com/watch?v=AkJuj_eCWUM

今回ご紹介するのは、アネラさんと行う【おうちde尻トレ】です!たるんだお尻をキュッと引き締める5分間のトレーニングとなっています♡夏までにかっこいいお尻を手に入れるために、おうちで気軽にトライしてみてくださいね。ぜひ動画を流しながら、アネラさんと一緒に実践していきましょう♪

夏目前!お尻トレーニングで引き締まった美尻を手に入れる

 

 

座り姿勢で

椅子に腰掛けた状態で始めます。前に身体を傾けるので、デスクやテーブルから少し距離を取りましょう。膝は肩幅程度に開いておいてくださいね。

右脚のふくらはぎを左脚の上に乗せます。両手を右脚の上に乗せ、ゆっくりと上半身を前に倒し、体重を前にかけていきましょう。限界まで倒したら、静かに呼吸しながら10秒間キープしてください。そしてゆっくり元の姿勢に戻り、反対側も同様に行います。この動作を2セット繰り返しましょう。

椅子の背を使って

椅子の後ろに立ち、背もたれに両手を置きます。

右脚を曲げ、あごに近付けるように膝を引き上げましょう。十分に引き上げたら、足先をゆっくり後ろに伸ばします。床と水平になるようにピンと爪先まで伸ばし、5秒キープ。そしてゆっくり脚を曲げた状態に戻し、下に降ろします。この動作を左右それぞれ3回繰り返しましょう。

背筋真っ直ぐの姿勢で

両手を椅子の背に添えて脚を肩幅程度に開いて立ち、爪先を外に向けます。

そのまま爪先立ちになり、脚や背筋を真っ直ぐ伸ばして顎を軽く引きましょう。バレリーナのような姿勢を意識してくださいね。そしてゆっくり呼吸しながら爪先立ち姿勢のままで膝を外側に曲げていきます。このときゆっくり重心を下げるようにし、またゆっくりと元の姿勢に戻るようにしましょう。この動作を8回繰り返してください。

 

 

引用:https://www.youtube.com/watch?v=AkJuj_eCWUM

寝ている間も美尻ケア

 

 

Amazon公式サイトより

就寝時も美尻をキープできたらうれしいですよね。そんなときに役立つのが、ドクター・ショールの『寝ながらメディキュット ヒップシェイプアップスパッツ』です♪就寝時のお尻のたるみを引き上げながらヒップケアしてくれます。おうちで過ごすときのインナーや、部屋着としても使えますよ。ぜひ試してみてくださいね♡

 

 

お尻の筋肉を使って下半身スッキリ!

今回のトレーニングは、股関節をあらゆる方向に動かすことによりお尻の筋肉を効果的に鍛えられます♪老廃物をしっかり流し、下半身をすっきりさせていきましょう!たった5分間なので継続しやすいと思います。ぜひ毎日の習慣にして、美しく引き締まった美尻を目指しましょう♡

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