スマホを見ながら3分間で自粛太り解消!美背中トレーニング

今回は運動不足気味になると、背中にお肉がつきはじめ猫背、巻き肩の原因になってしまいます。そして後ろ姿も悲惨な状態に。。。後ろ姿が美しい女性は立ち姿、姿勢、雰囲気、全てが凛として美しく見えます。家にいながら3分間で出来てしまう簡単トレーニングのご紹介です♡

寝ながら3分間トレーニング

参照:竹脇まりな様 ユーチューブより

大人気ユーチューバーの竹脇まりなさんも紹介している背中すっきり3分間トレーニングになります。お腹や足のトレーニングはしても、背中のトレーニングってしない人の方が多いのです。そして前は可愛くても、背中が微妙だとガッカリされることも、。。。ですが背中の筋肉は健康な体型を保つためには必須です。バランスよくトレーニングすることは大切ですので毎日3分間だけでも1セット取り入れていきましょう!

トレーニングの際のポイント

首を痛めないように、背中のトレーニングをする際は目線を上にあげすぎず、斜め下をみるようにして行ってくださいね。背中を反ろうとしてしまうと上手く力がはいりませんので、胸を浮かせるようなイメージで動画のようにうごかしてみましょう!

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トレーニングをする際はヨガマットを敷いて、身体をフローリングや固い床で痛めないように気をつけましょう。プロテインも取り入れて効率よく脂肪を燃焼させて筋肉をつけていきましょう♡送料無料やポイントを利用して購入してみてくださいね。

おわりに

背中には腹筋以上に効率よく脂肪を燃焼させたり、代謝をよくするためにも必要な「広背筋(こうはいきん)」「僧帽筋」「脊柱起立筋」という脇から腰にかけて大きな筋肉が複数あります。肩甲骨がまわらない、肩こりがひどい人もこの筋肉が鍛えられていない、凝り固まっている可能性もあります。背中の筋肉を鍛えれば代謝もUPするので痩せやすい身体をつくることも可能になってきます。毎日3分間取り組んでいきましょう♡

 

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ABOUTこの記事をかいた人

デパコスからプチプラコスメまで新商品が出る度にチェックするほどコスメ好き。スキンケアに重点を置き、肌質を改善しメイクをする楽しさを世の女性等に知ってもらいたいと思い美容の道を目指す。1年で58kg→45kgへのダイエットも成功しリバウンドもなし!美容師、美容部員、アイリストを経験し好きが生じて現在は自営業。美容店舗のプロデュースをきっかけにマーケティング業界へ。現在は飲食店の売上・事業拡大をのためにSNSや接客の指導も行う。美容店、飲食店、ネットショップ...etcを運営中。現在は海外移住の準備中。