今回はユーチューブでも有名になった「2週間で10キロ痩せるダンス」を竹脇まりなさんアレンジでしっかり効果のあるトレーニング方法をご紹介していきます！
2週間で10kgも痩せてしまうと身体に大きな負担をかけてしまうため本当に体重は10kgも落とさないでいただきたいのですが、かなりの運動量にかわるトレーニングなのでぜひ代謝をあげたい、運動不足を解消したいという方は一緒にチャレンジしてみましょう！
竹脇まりなさんの痩せる動画って？
楽しくダイエットできる
竹脇まりなさんの痩せる動画は音楽に合わせて一緒にダンスをするので、楽しくダイエットを続けることができます♡
ダイエットといえばウォーキングやジム、筋トレですよね。でもどれもきつくてもう嫌になる！って方も多いです。実際に人はきついめんどくさいと思うとなかなか行動にうつせないものです。
最近流行りの音楽などにノリながら楽しくダンスすることで、ストレスなくダイエットができます！実際にダンスは脂肪燃焼効果があるので効果絶大です♡
竹脇さんの笑顔やたまに入る「あと少し！」というテロップも流れるので、一緒に頑張れている気分にもなれます！
万年ダイエッターにおすすめ
竹脇まりなさんのダイエット動画といえば、たったの３分や5分だけで行えるダンス動画！めんどくさいし時間がなくてなかなかダイエットが続かない！という方も数分なら無理なく続けることができます♪
でもたったの数分で効果あるの？と思う方もいますよね？有酸素効果があるのは20分後からとも言われていましたが、最近では運動直後から脂肪は燃焼されるとわかってきているそうです！
きつい筋トレやウォーキングを長時間行うよりも、数分で脂肪燃焼効果のあるダンスを毎日コツコツ継続していくとで効果も見えてきますよ♡
2週間で10kg痩せるダンス
毎日３分だけ！BAD GUYダンス
参照：竹脇まりな様 YouTubeより
アラサー、アラフォーになるとどうしても避けられない腹筋のたるみや下っ腹のぽっこり。そんなたるんだ身体にダイレクトにアタックする運動になっています。
実際の「2週間で10kg痩せるダンス」は本格的なエアロビ系のダンスなので難しくて踊れない！という人も多いはず。こちらの動画では竹脇まりなさんがダンスも取り入れつつ効果的なトレーニングにとなっています。
スピードアップしすぎると効果が弱くなってしまうので動画とおなじくらいのペースで腹筋、スクワット、バギーを行いましょう。もしかしたら本家よりも効果絶大かも？！
気分を変えて！HAND CLAP！
参照：竹脇まりな様 YouTubeより
たまには違う音楽で違うダンスをしたい！そんな方は人気のHAND CLAP！脚や二の腕、腹筋など全身に効果的なダンスになっています♪序盤の足上げはしっかり膝を上げて手にタッチしましょう♪
竹脇まりなさんの「今日もお疲れ様でした」という一言も、モチベーションをUPしてくれますね♡
慣れたら15分！HAND CLAP！
参照：竹脇まりな様 YouTubeより
３分のHAND CLAPに慣れてきた！という方はもうワンステップ上げて15分バージョンもおすすめです♡
15分だと徐々に足が上がらなかったりジャンプができなくなってしまいますが、ここで折れさせないのが竹脇まりなさんのダンス動画の魅力♡途中から竹脇まりなさんの小人が出てきたり、ふと笑ってしまう場面があるので楽しみながら15分やりきれますよ♪
上級者！30分HAND CLAP
参照：竹脇まりな様 YouTubeより
サムネだけでもわかるハードなHAND CLAP30分バージョン！今日はもっと頑張ってみよう！という方におすすめです♪
さすがに30分は･･･と思う方もいますが、ここでも竹脇まりなさんらしいテロップや表情がたくさん詰まったダンス動画になっています♪ハードですが本当に一緒に頑張っているようで、30分後は達成感も出て気持ちの良いダイエットが行えます！
いきなり２週間連続で行うよりも、１週間に2回、4回と少しづつ数を増やしていくと続けやすいですよ♪
飽きたら？MAMMA MIA！
参照：竹脇まりな様 YouTubeより
そろそろHAND CLAPも飽きてきた。という方は「MAMMA MIA」がおすすめです♡こちらも脚や二の腕、腹筋など全身の脂肪燃焼効果のあるダンス動画になっています！
竹脇まりなさんが「しっかり二の腕に聞かせて」「腰に効かせて」と、どこを意識するか教えてくれるのでわかりやすいです♪
たったの３分ですが全身に効くぐらいなので、竹脇さんも最後はダウンしてて見ものです♪
効果は？
気になる効果ですが、竹脇まりなさんのダンス動画で痩せたという方も多いです♡
4日女の子の日でお休みしたけど
また今日からやる！！
いろいろ試したけど一番効果あるの
まりなさんの動画！！@takemari1219
#マリネス— mamaちゃん👶🧃 (@5mama411) September 25, 2020
mamaちゃんTwitterより抜粋
竹脇まりなさんの動画は、運動嫌い・苦手勢でも頑張れる優しさがありながら、ちゃんと効果が出るような程よいしんどさがあるから神だよなぁ
— はくまい (@ha9mai029) August 29, 2020
はくまいTwitterより抜粋
運動嫌いな方でも続けられるのはありがたいですよね♡
勉強したら、宅トレ🤟
汗やばたん。
ちなみに、自粛中から2kg痩せたよ
ん。リバウンドもしなくなった✌️
あと、2kgは絶対落とす👊@takemari1219 #マリネス #まり友 pic.twitter.com/jcpnuwhJuR— りこぴん (@1224rikopin) September 16, 2020
りこぴんTwitterより抜粋
痩せるのも大切ですが、やっぱりリバウンドしないことも重要です！筋肉がつくことで、食べてもリバウンドしにくい体を自然と作れるようになっています♡
まりなさんの動画が楽しくて、飽きずに続けられてます！
そして、ちゃんと効果が出てます☺️
体脂肪率が下がりました！これからも無理なく楽しく続けたいと思います✨— えり@NO BEER, NO LIFE. (@erina_coconut) September 25, 2020
えりTwitterより抜粋
体脂肪が下がると見た目が変わるので、実感が出てきます♡
竹脇まりなさん愛用ダイエットグッズ
トレーニングを行う際は効率よく効果をだすために、サプリやヨガマットも上手に活用していきましょう！
送料無料やポイントを使用してお得に購入してみてくださいね♡
ダイエットに効果的！プロテイン
愛用しているプロテインは「ホエイプロテイン」で、メンタリストのDAIGOさんがダイエット効果が高いと言っていたので飲んでいるそうです♡
粉っぽさのないココア味でプロテインが苦手な方も飲みやすくなっています。
竹脇まりなさんは１日に必要なタンパク質をプロテインでも補っており、分量は【体重×１g】を摂取しているそうです。
飲むタイミングは運動後１時間以内に飲んでいます。運動しない日でも、朝か夜の１日１杯。ちなみに寝る前に飲むのもダイエットに効果的だそうです♡
防音対策！ヨガマット
一つ一つ分解できるパーツのマットで、部屋の広さによって形を変えることができます。
脂肪燃焼効果UP！サウナスーツ
足首や袖口がゴムになっていて、汗垂れを防いでくれるのでかなり愛用しているそうです♡
発汗性が高く基礎代謝をUPしてくれるので、減量にはもってこいのアイテムです♡
汗をかきにくい人、減量したい人、運動でストレスの発散をしたい人、気持ちのいい汗をかきたい人にもおすすです！
おわりに
話題になった「2週間で10kg痩せるダンス」ですが、本家はダンスの振り付けが多くてエアロビクス系なのでなかなか素人では覚えられませんよね。でも効率よく痩せたい！本気で2週間で10kg痩せてしまうと身体には危険ですがかなりの運動量になっています。1日3分程度の動画なので毎日継続して痩せやすい身体作りをしていきましょう！
竹脇さんに関する記事はまだまだあります！ダイエットの方法など気になる方はチェックして見てくださいね
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