1000万回再生された1週間で足やせトレーニング!

※ひなちゃんねるには許可を得ています。

こんにちは!今回はyoutubeで1000万回再生された足やせトレーニングを紹介したいと思います!

この記事ではチャンネル登録者数170万人(2020/9/26現在)の大人気youtuber「ひなちゃんねる」で紹介された一週間で足痩せトレーニングのリメイク版を徹底解説していきます。この記事と動画を参考にして1週間で美脚を手に入れてください!こちらの動画も1300万回以上再生されています。

1000万回再生されている話題の動画

1000万回再生された動画のリメイク版を貼っておきます。トレーニング動画なので文字だけでは伝わらない部分が多々あると思うので動画も参考にしながら記事を読み進めていってくださいね♪

足やせトレーニングの中身

それではトレーニングの中身をみていきましょう。全部でトレーニングが7種目ストレッチが3種目あります。まずは足のクロスです!床に座って足ピンっとはり、少し浮かせて、リズミカルに20回クロスしていきます。腹筋に力が入っていることも意識しながらやると良いですよ!20回終わったら10秒のインターバルです。

10秒のインターバルが終わったら次は片足あげ。先ほど同様、床に座ったまま片足をピンっと伸ばし、浮かせて上下に動かします。これを片足づつ20回やっていきます。こちらもお腹に力がはいっていることを意識しましょう。自分が使っている筋肉を1回1回意識してやってみてというテロップもあるので動画だけでもわかりやすい!

左右終わったら10秒の休憩を入れてください!

 

 

次は内モモのトレーニング!太ももの隙間を作るトレーニングです。折り曲げた足の間に足を通して、通している足をこれ以上上がらない!というところまであげて10秒キープ。キープし終わったら20回上下に動かしていきます。下げる時に力を抜かないで力を入れたままにするとより内モモに効いてきます。かかとを90度にすることで力が抜けにくくなります!左右の足両方ともやっていきましょう。

次はストレッチです。手と足だけを使って体を浮かせます。手をなるべく足の方に持って聞くとよりストレッチがかかります。足が伸ばせない人は手を少し前にしたり、膝を少し曲げたりして徐々にストレッチをかけていきましょう。呼吸を止めないようにしましょう。息を吐く時に少し伸ばしてあげましょう!これを30秒キープします。

次もストレッチ!ふくらはぎを伸ばしていきます。はいプランクの姿勢になります。先ほどと同じように手と足だけを使って浮かすのですが上体が床と並行になる感じです。つま先ををもう片方の足のかかとに乗せて行います。アキレス腱を伸ばしているのを感じましょう!ガニ股など予防することができます

次もストレッチです。ここでは股関節とお尻を鍛えていきます。床に座り足の裏を合わせます。自分の限界のところまで手前側に持ってきて上体を前に倒します。ここでも息を吐くタイミングでゆっくり伸ばしてあげるのがポイントです。

次の種目はワイドスクワットです。足を普通のスクワットよりも開いてヒザを外側に向けてあげると太ももに効いてきます。ポイントはヒザがつま先より前に出ないことです。初めての方はここが難しいと思います。イメージとしては椅子に座るような感覚です。最初の方は椅子を実際に置いて感覚を掴みながらやるのも良いです!目線は前を向いていると良いです。このスクワットを30回やっていきます。

スクワットの後は片足ヒップブリッジ。床に仰向けに倒れて片ヒザをつきましょう。反対側の足はピンっと伸ばし、肩と膝が一直線になるまでお尻を持ち上げます。片足でやることで負荷が強くなります。お尻のあげすぎも負荷が逃げてしまうので一直線を意識しましょう。トレーニング中は床にお尻がつかないようにしましょう。これのトレーニングを左右20回づつ行います。

片足ヒップブリッジの次は両足でヒップブリッジ。先ほどの両足バージョンです!意識するポイントも先ほどと一緒で肩と膝が一直線になるまでお尻を持ち上げましょう。腰がそってしまう人は腹筋に力を入れましょう。両足ヒップブリッジを30回やっていきます。

次は先ほどのワイドスクワットのかかとあげ。スクワットでヒザを曲げた状態でかかとを少し浮かせます。この時もつま先よりヒザが出ないように注意してくださいね。早くやるよりもゆっくりと時間をかけて行った方が効いてきますよ!

これでトレーニング終了です!「足の筋肉、お尻の筋肉は身体の中でも大きい筋肉なので鍛えると代謝があがります。代謝が上がることで痩せやすい体を手に入れることができる!」とひなちゃんねるでも解説されています!

youtubeコメント欄では「好きな人に振り向いてほしくて一ヶ月続けてたら、3キロ痩せて彼女になれて 綺麗な身体してるねって言われたのほんとに嬉しかった。」というコメントも!トレーニングをすることで人生を左右する出来事が起きている人もいますね。

まとめ

ひなちゃんねるで紹介された一週間で足痩せトレーニングを紹介しました!7種目のトレーニングと3種目のストレッチ、実際にやってみた方は相当きつかったのではないでしょうか。楽して痩せれることはないので毎日続けて美脚を手に入れましょう!

ひなちゃんねるではこのようなトレーニング動画以外にもどのような食事を取れば良いかなどダイエットに有益な情報も配信しています。新しい情報をいち早く知るためにもチャンネル登録することをオススメします。ひなちゃんねるのリンクを下に貼っておきますのでダイエット頑張りたい人や理想のボディに近づきたい人はチェックしてくださいね♪

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ABOUTこの記事をかいた人

初めまして!毎日美容関係の記事を20記事以上ネットサーフィンをしながらみている美容オタクです。そんな毎日美容のことを考えている私が書く記事はきっとあなたの役に立つと思います。毎日私の中で美容情報が更新されていきますので、最新で的確な内容を伝えられたらと思っています。